Estoy a dieta DUKAN y otros chascarrillos

¿Y por qué ahora de repente empiezo a bajar peso sin hacer nada diferente de lo que estaba haciendo?

2012-02-07T07:00:00.000+02:00

Una gran pregunta, sí señor. Y os diré lo que pienso.

¿Recordáis cuando os contaba que al haber alcanzado los 80 kilos, el peso que tenía antes del embarazo, era como si psicológicamente ya hubiera alcanzado "la" meta?

En mi sensación de impotencia ante el peso, era pensar que al menos me conformaría con recuperar mi peso de antes de los embarazos, que aunque todavía estaba en obesidad al menos no era la obesidad tipo II con la que comenzaba la dieta...

Y así, cuando alcancé los 80 una parte de mí pensó, ya está, ya con esto me conformo. ¿Para qué me voy a ilusionar pensando en que puedo aspirar a más?

Pues no, claro que puedo aspirar a más. Puedo llegar a mi siguiente meta, los 70 kilos en unas cuantas semanas. Y después de eso podré llegar a la meta que me marca el doctor Dukan en mi curva: los 59,5 kg. ¿Por qué no?

Pero parece que mi cuerpo-mente ha necesitado estas semanas de conso para darse cuenta de que esto puede ser posible y que puedo ir más allá (hacia abajo) de los 80 Kg.

Ay, lo que hace la cabeza...

¡¡Saludetes!!

Mónica Alvarez

10ª Semana en Consolidacíón: -500g

2012-02-06T00:32:00.000+02:00

Esta semana ha sido todo un carrusel de emociones.

Como ya anticipaba en el post anterior mi báscula comenzó a bajar y bajar y llegué a ver la cifra de 78,6 :D
Luego, como todo lo que baja tiene que subir, se estabilizó el peso y hoy, día de pesada oficial estaba en 79,1 Kg.

Después de haber visto el ocho desalienta un poco volver al siete, pero oye, no está mal no? que son 400g por debajo de lo que marcaba mi regleta como peso record anterior. A ver al menos si no subo de ahí, o al menos me quedo en cifras alrededor del 79 hasta que baje al 78 definitivamente.

La verdad es que estoy muy contenta. Sí, de verdad. Aunque me esté costando, aunque vaya más lenta que las tortugas, pesar 79 kilos es algo que hace tan sólo siete meses me habría parecido un milagro, vamos, algo prácticamente imposible, de tan desesperada que estaba. Creo que es importante que no pierda la perspectiva del lugar emocional del que parto: del total convencimiento de que jamás iba a poder hacer nada por recuperar un peso normal. Esto es muy importante.

Bueno, a ver qué tal se da la semana.

Saludetes!!!

Mónica Alvarez

9ª Semana en consolidación.

2012-02-01T00:27:00.002+02:00

Esta semana pesé el domingo 79,6 Kg, que no está nada mal, me he quedado sólo a 100 gramos del peso que marca mi cinta de progreso.

Pero lo mejor es que ayer pesaba 79,3 y hoy 79 kgs!!!! Nuevo record!!!

Y me preguntaréis que qué ha pasado, pues que me estaba pesando mal, sin estar en ayunas realmente...

Bueno, eso creo yo, o será que estos días me he portado muy muy bien o que estoy comiendo nucha proteína... No lo sé. El caso es que espero que para el domingo que viene, que queda aún muy lejos, se note esta bajada de peso.

Jo, poder ver el 78 esta semana sería un verdadero bombazo, que ya toca, ¿no? cambiar de dígito...

¡Saludetes!

Mónica Alvarez

Nuevo Libro: Las Voces Olvidadas. Pérdidas Gestacionales Tempranas.

2012-01-26T03:17:00.000+02:00

Hola! Como os anunciaba la semana pasada, tengo una gran novedad. Hhoy quiero contar algo bonito que me ha pasado estos días. He participado en la escritura y publicación de un libro que ayudará a mucha gente a comprender y a acercarse a la problemática de las pérdidas en el embarazo y también a las personas que las sufren. Es un tema que, siendo un tabú hace pocos años, está floreciendo y cada vez más gente quiere saber y aprender en torno a él. Parece como si la empatía hacia este tema hubiera alcanzado la masa crítica y se desbordara la información y la luz en torno a él.

No me enrollo más, os dejo con mi libro, Las voces olvidadas:

8ª Semana en Consolidación

2012-01-18T01:42:00.001+02:00

Como no he puesto nada en el título, podéis imaginar que esta semana he subido de peso... Bueno, 400 gramos, que, teniendo en cuenta que estoy en plena "semana fantástica" es perfectamente lógico y normal. Son las bromas que nos gastan a las mujeres las hormonas, la retención de líquidos... en fin.

El peso oficial de esta 8ª semana en consolidación es de 79,900 Kg.

Estoy contenta, sí. ¿Por qué no?

Esta semana estoy un poco "aturullada" con cierta novedad que estoy teniendo en mi vida y que os contaré en otro momento, así que no me da la cabeza para contaron hoy mucho más.

Quedo pendiente de contaros más de mi vida.

¡¡Saludetes!!

Mónica Alvarez

¡¡Estamos en Face Book!!

2012-01-14T15:50:00.000+02:00

Acabo de crear una comunidad en Face Book para que quienes quieran unirse y compartir sus recetas, experiencias, comentarios... puedan hacerlo.

Podéis acceder desde aquí:

Estoy a dieta DUKAN y otros chascarrillos

¡¡¡Saludetes!!!

Mónica Alvarez

Chute de proteinas

2012-01-13T17:44:00.000+02:00

Uno de los problemas que se le presentan a alguien que sigue la dieta dukan es lograr comerse el puñetero gramo de proteínas por kilo que se tiene que comer al día.

Detrás de muchos parones en la bajada de peso está el que no se consume el mínimo de caloría diaria ni por asomo. Porque comerse 300 gramos de filete de vaca no significa que estés comiendo 300 gramos de proteína. De esto hablaré en otro post y lo explicaré bien.

Ahora os voy a dar un truco que alguien compartió en el foro de Juanma y que va muy bien para completar algunos días en los que tal vez se comió mucho lácteo y poca carne.

Es El Chute de Proteinas de Colchoncete:

En cualquier momento de la dieta.

Ingredientes (para una persona, cada uno que vea la cantidad que quiere comer):

- 1 lata de atún (escurrir el aceite lo más posible)
- 1 lata de berberechos
- 1 lata de mejillones
- 6 barritas de surimi

Esto es lo que me pongo yo con lo que tengo por casa, pero podéis añadirle a la ensalada todo aquello que os parezca interesante.

Se pone todo en el un bol o en un plato, se envuelve y poco y ¡a comer!

¡Os puedo asegurar que llena y está buenísimo! Y si tenéis un poco de pan Dukan para acompañar, la fiesta completa.

Si queréis dejar un mensaje debajo con las variaciones al plato que se os ocurran, ¡¡estaré encantada de la vida!! Hay que innovar siempre que se pueda :D

¡Saludetes!

Mónica Álvarez

7ª Semana de Consolidación: -500g

2012-01-08T19:14:00.001+02:00

¡¡¡Sí!!! ¡¡He retomado el ritmo de bajada!!

Y eso que están siendo días muy complicados, llenos de compromisos, comidas, tentaciones a las que no siempre soy capaz de resistir...

Pero esta semana mi báscula me ha regalado con una inexplicable bajada (sobre todo después de los excesos navideños) y esta mañana pesaba la maravillosa cifra de: ¡¡79,500 Kg!!

Y eso que de ayer a hoy he subido 100 gramos... A ver cómo se da mañana y los días siguientes. Aunque ahora voy camino de la siguiente semana fantástica, así que tampoco me hago muchas ilusiones, ya se verá.

Estoy muy contenta porque ya no me esperaba bajar la barrera de los 80 Kg. Ya me había hecho a la idea de que estaría consolidando hasta volver a crucero, dentro de, justo, 52 días.

Me espera una semana interesante pues a partir del martes podré comer dos piezas de fruta al día, podré comer dos platos de feculentos a la semana (legumbre, arroz, pasta), y tendré dos comidas de gala por semana.

Antes he estado contestando a alguien que me puso un comentario en el post en el que escribía mis dudas sobre si pasar o no a consolidación lo y desanimada que estaba, podéis leerlo aquí. Me planteaba si me resultará duro volver a crucero y si seré capaz de dar el paso.

Al contestarle me daba cuenta de que sí, será duro, pero la motivación de retomar una bajada de peso más rápida pienso que será suficiente como para ser capaz de renunciar a la fruta, a las comidas de gala...

Todas las etapas tienen su lado bueno y su lado malo. En conso puedes comer más cosas, pero en crucero bajas más rápido, y al fin y al cabo eso es lo que quiero, ¿no? bajar de peso.

Mañana estaré en el ecuador del periodo de consolidación. Me queda la mitad. De aquí a mediados de febrero pienso que estaré deseando retomar un ritmo de bajada más agil aunque ello suponga comer menos variedad de alimentos.

Ahora de momento esta tarde, he preparado una masa para hacer unos churritos. Hace mal tiempo y hemos decidido merendar bien. Así que he decidido probar la receta que podéis ver aquí y aquí, con fotos y todo. Ya os contaré qué tal estaban :P

Como os decía en el párrafo anterior, no sé si seré capaz de privarme de comer ciertos alimentos cuando vuelva a estar en crucero. Tendré que sacrificarme y cocinar churros, brazos de gitano, natillas y otros platos adaptados a la dieta Dukan para seguir sufriendo con la dieta...

¡Saludetes!

Mónica Alvarez

Quiero hacer la dieta Dukan, ¿por dónde empiezo?

2012-01-03T04:36:00.001+02:00

Todos, para bien o para mal, seguro que hemos oido hablar sobre la dieta Dukan en algún momento. Igual conocemos a alguien que la ha hecho le ha ido muy bien y queremos tener unos resultados generales. Hemos oído que va como de fases, que hay que comer carne, que hay que quitar verduras...

Lo cierto es que al inicio es un poco lío tanta información de repente, porque la dieta Dukan es mucho más que lo que solemos escuchar por ahí. Es un sistema complejo para adelgazar y recuperar un peso justo que abarca muchos aspectos.

Por eso yo, antes de comenzar, recomiendo leer el libro del doctor Dukan, porque es lo más fidedigno que hay.

Luego puedes entrar en internet y buscar los mil y un sitios que hablan de la dieta de desde los cuales seguro que te vas a sentir acompañada/o en tu andadura.

En mi caso, me compré el libro de bolsillo que cuesta unos 12€. Es un libro de todo letra que está muy bien si no quieres gastar mucho y estás acostumbrado a leer.

También hay otra edición con fotografías, cuadros en los que puedes encontrar resúmenes, consejos, tablas de alimentos... Es la misma información que en el otro libro, pero expuesta de manera más amena y con más facilidades de búsqueda si necesitas encontrar rápidamente información sobre algo. Es algo más caro, unos 22€ (digo precios aproximados, igual es algo más, y supongo que dependerá también de dónde lo compres). Yo, la verdad, me arrepiendo de no haberme comprado esta versión del libro:

Ambos libros han sido líderes de ventas este año pasado. Y no me vengan algunos con que la gente busca milagros. El libro se vende porque la dieta funciona. Muchos libros "venden" milagros y no son bestsellers.

Una vez que tienes el libro en la mano, lo lees, lo repasas... Y cuando estés preparada/o para comenzar la dieta yo recomiendo también pasar por la página oficial del doctor Dukan darte de alta y hacer de manera gratuita el cuestionario tras el cual te proporcionan tu Peso Justo, aquel en el que, como dice el Dr. Dukan "es el que te pertenece, el peso que puedes alcanzar, fijar y conservar". También obtendrás tu curva de trabajo a lo largo de la dieta, sabiendo cuándo comenzará y cuándo terminará cada una de las etapas de tu recorrido dietético. Obtendréis una gráfica como la que pongo a continuación, que es la mía cuando inicié.

Lo siguiente es comenzar.

Comenzar con la Fase de Ataque. De ella hablaremos en otro post.

Edito para sugerir darse una vuelta por la consulta del médico de cabecera, poner en su conocimiento que se va a seguir una dieta y pedir una analítica completa para poder tener unos resultados desde los que partir, y asegurarse de que el propio médico te va a realizar un seguimiento a la dieta. No hace falta que te cite todas las semanas, pero sí que esté avisado y que paute analíticas para comprobar que todo está bien. Esto debería hacerse siempre que se tome la decisión de comenzar con cualquier dieta y se lleve a cabo.

¡¡Saludetes!!

Mónica Álvarez

6ª Semana en Consolidación

2012-01-03T01:10:00.001+02:00

En esta 6ª semana he atravesado una de las dos "semanas fantásticas" que disfrutamos al mes las mujeres, en las que, inexplicablemente, se aumenta de peso debido a retenciones de líquidos que nuestros cuerpos producen por aquellos efectos de las hormonas.

Otra vez he vuelto al temido 80,7 aunque me consuela pensar que estoy dentro de los 80 kilos, peso que intento consolidar hasta nueva orden. Cuando vuelva a crucero ya tocará seguir bajando peso.

Esta vez sí me he pesado el domingo, que coincidía el día de peso oficial con el día de Año Nuevo, tras la cena de Noche Vieja que esta vez ha sido una especie de cena de gala. La sorpresa ha sido que mi báscula me ha dado un peso de ¡¡80 Kg justos!! con lo que estoy en el mismo peso exacto que el lunes pasado, día oficial de pesada la semana anterior.

Hoy, por adelantaros noticias, esta mañana pesaba 79,7 con lo que parece que el Año Nuevo me está sentando muy bien :D

A ver qué tal el resto de la semana. Son días críticos con muchas oportunidades para pecar, a ver si pasan estas fiestas y me pongo seria seria con la dieta.

¡¡Saludetes!!

Mónica Alvarez

¡¡Feliz 2012!!

2011-12-31T19:33:00.006+02:00

Pues por si no había quedado claro,

que tengamos una Feliz Salida de Año

y una triunfal entrada

en el Año Nuevo que llega:

"PolloPán" de ternera

2011-12-31T19:22:00.002+02:00

Para terminar el año, en previsión de los excesos que posiblemente cometa esta noche (y no mañana que es mi comida de gala) me he animado a probar la receta que mi compañera Violeta publicó ayer en su blog:

El Pollopán o Pan de Pollo que podéis ver con fotos y todo en su blog clicando sobre el nombre.

En mi caso, tenía un par de filetes de ternera y he querido hacer algo especial por evitar el típico filete a la plancha, así que he adaptado la receta a lo que yo tenía en la nevera.

Y ha quedado así:

PolloPán de Ternera

Unos 400g de carne de ternera
(en mi caso he picado unos filetes de ternera que más o menos pesaban eso)
Una loncha hermosa de jamón serrano
(picada también con la carne)
4 Cs de salvado de avena
2 huevos
1 Cc de levadura royal
una manzana en rodajas
Sal
Ajo en polvo (que me he olvidado ponerle, pero era mi intención)
Perejil picado
Toque Ibérico

He picado los filetes junto con el jamón serrano en la picadora. En un bol lo he mezclado con los dos huevos batidos, el salvado, la sal, la levadura y las hierbas. Lo he revuelto y hecho una pelota lo he puesto en la bandeja del horno, encima de papel vegetal. Un poco más de toque ibérico por encima. La manzana en rodajas la he puesto alrededor para que se ase sin más.

Al horno, a 180º y lo he programado para 30 minutos. A los 20' he comprobado si estaba bien hecho por dentro y le he dado unos cortes en la superficie para que le entrara bien el calor y lo he subido a 200º otros 10 minutos.

A ver si vienen los Reyes Magos y me traen la cámara de fotos que les he pedido y puedo ilustraros en directo las recetillas. De momento, tendréis que confiar en mí y en las fotos que Violeta ha hecho a su pollopán.

Deciros que estaba buenísimo, que mi familia se lo ha comido todo y que ya estoy pensando en que la próxima le meteré unos quesitos en trozos para darle otro toque :P

Esto es comer rico y con fundamento un plato PP genuino (si no le añades la manzana).

Con esto quiero felicitaros este Fin de Año y desearos que entréis con ganas y con muy buen pie en este

Que nos vaya muy bien a todos y sea un año, de verdad, estupendo.

¡Saludetes!

Mónica Álvarez

5ª semana en consolidación

2011-12-26T22:09:00.000+02:00

Pues ya llevo pasadas 5 semanitas en la fase de "conso" que le llamamos familiarmente dentro de la jerga.

Recordamos que ésta fase es para consolidar el peso logrado hasta cierto punto prefijado de la dieta. Normalmente se accede a esta fase cuando se ha logrado el Peso Justo, pero en mi caso decidí pasarme a conso al cumplirse los 10 kilos perdidos desde el inicio de mi dieta.

Ayer no me pesé, lo he hecho esta semana y el peso oficial que os doy es de 80 Kg.

Vale, son 200g más que la semana pasada, pero teniendo en cuenta que ha pasado Noche Buena y Navidad, estoy muy contenta con el resultado obtenido. En sí, el objetivo está cumplido, así que me quedo con ese buen resultado.

Comentar que la cena de Noche Buena se ciñó mucho a la dieta, ya que toda la cena consistió en diferentes alimentos proteicos cocinados a la plancha. Sólo hubo un queso que entraba dentro de los alimentos prohibidos y los dulces del postre. Piqué un poco de cada, por aquello de ser Noche Buena, pero en general, me porté muy bien :D

La comida del domingo fue mi comida de gala de esta semana, que tampoco es que fuera muy de "no-dieta" pero sí que la carne cocinada en la plancha eran chuletillas de cordero que en sí es un alimento no permitido dentro de la dieta por la cantidad de grasa que pueden tener.

El mejor regalo de Papá Noel ha sido comprobar esta mañana que mi peso estaba en 80 kilos. Tengo que comentar que he tenido una semana muy rara, que el jueves de repente la báscula me dio una pesada de 80,7 y que al día siguiente todavía subí 100 gramos más, sin que haya habido una razón de peso (valga la redundancia). Pienso que pudo ser porque he tenido que levantarme a diferentes horas de un día para otro y que influye mucho el no pesarse todos los días a la misma hora, que es lo que hago habitualmente. Por lo demás, tras esos dos días "raros" la báscula ha ido regresando a sus valores normales para mí en estos últimos tiempos (80 kilos oscilando 200 o 300 gramos arriba o abajo).

El domingo que viene tocará pesarse después de otras dos importantes noches del año. He calculado cuántos días me quedan para pasar el ecuador de la fase de consolidación y cumpliría el día 50 el 9 de enero, justo el día en que se vuelve al cole y se regresa a la normalidad tras las fiestas. Me he estado planteando si volver entonces a crucero o cumplir los 100 días de conso que me quedan. Me lo iré pensando y os cuento.

¡¡Saludetes!!

Y mañana Navidad...

2011-12-24T16:37:00.001+02:00

Quiero aprovechar para desearos que paséis una Feliz Noche Buena y Navidad en compañía de vuestros seres queridos.

Yo creo que prepararé algún plato rico Dukan para esta noche y con la comida de mañana haré mi comida de gala de esta semana.

Estaba pensando en hacer un brazo de gitano (Dukan) con salmón ahumado y queso Philadelphia Light, está muy bueno y para una cena como la de hoy, merece la pena, ¿no? Por lo demás intentaré evitar los fritos, las salsas... Sin comerme mucho la cabeza, pero sin pasarme tampoco.

Ayer hice unas galletitas: Estrellas Capuchinas. Podéis pinchar en el enlace para acceder al blog de Anita Cocinitas que hace unas cosas estupendas. Pero ¡¡ojo!! No es comida Dukan, yo hice las galletas más que nada por mis hijas y por darme un caprichito. Las mías no han quedado tan bonitas como las de la foto, pero puedo asegurar que están muy buenas (son todo un pecado).

Y poco más. ¡¡Saludetes!! ¡¡Y Feliz Navidad a todos!!

Obesidad y efecto rebote, ¿por qué?

2011-12-21T01:34:00.000+02:00

Desde ayer que leí la última entrada de Juanma en su blog: Rebotar y vuelta a empezar llevo dándole vueltas al hecho de por qué si sabemos que la obesidad no es buena, que estamos mucho mejor con unos kilos de menos, que hemos logrado recuperar un peso justo más que aceptable (como es el caso de Juanma: Objetivo cumplido con la dieta Dukan!), y que se trata de mantenerlo solamente, cosa que debería ser mucho más sencilla de realizar en sí, que el hecho de bajar 21 kilos (o los que tenga que bajar cada uno).

Porque le ocurre a Juanma y nos puede pasar a todos, no nos engañemos.

¿Cuántas veces nos hemos visto en un efecto rebote en cualquier dieta realizada? Infinitas, seguramente (bueno, vale, he exagerado un poquito). El que sea la dieta Dukan la que nos haya llevado al buen puerto del normopeso no significa que no vayamos a autosabotearnos de nuevo y comenzar a subir y a subir, y que cuanto más vemos subir la báscula más problemático es parar y retomar las riendas y el control de nuestro cuerpo, como si de un caballo desbocado se tratara.

Llevo desde ayer dándole vueltas porque puedo ser yo la siguiente, y creedme, que no me gustaría... No se lo deseo a nadie. Porque bastante trabajo supone recuperar un peso aceptable, como para ver después que tus esfuerzos se van por la borda. No pretendo con este post juzgar a Juanma. Nada más lejos de mi intención, me parece un tipo super honesto consigo mismo y con los seguidores de su blog, que somos muchos. Siempre ha comentado todo, cuando va bien y también cuando ha ido mal con la dieta y pienso que compartir esos momentos de debilidad es lo que nos ayuda a aprender a todos. A mí desde luego, lo que me enganchó a su blog fue precisamente esa manera tan honesta de narrar su historia con la dieta Dukan.

Pero volvamos a la pregunta del principio. ¿Qué es lo que puede hacer que tras el esfuerzo titánico de haber logrado nuestro objetivo tiremos por la borda el objetivo y el trabajo?

Pues la respuesta ha venido a mí esta tarde mientras preparaba un tema del curso que tengo en marcha: Coaching para el Éxito Financiero y Personal, todo está en nuestra cabeza, en forma de archivos obsoletos que seguimos guardando como si fueran actuales, pero no lo son y lo único que logramos con ellos es autosabotearnos la vida una y otra vez.

Y podemos hablar del aspecto financiero, pero si lo aplicamos al aspecto personal y en este caso a la obesidad es lo mismo.

Nosotros pertenecemos a una generación que vive en la comodidad de una vida aburguesada. Nuestros abuelos y nuestros padres no lo tuvieron tan fácil. Sólo dos generaciones atrás, aunque se nos haya olvidado, hubo una guerra, un periodo muy largo de carencia social, de pobreza, escasez... Las familias tenían unas cartillas que les llamaban "de racionamiento" en la que aparecía las cantidades que les correspondían semanalmente de determinados alimentos de primera necesidad (harina, aceite, leche...) y hacían grandes colas para ir a recoger los suyo el día que tocaba reparto. Esto se nos ha olvidado, pero yo que he tenido padres mayores son anécdotas que he escuchado en mi casa de niña muchas veces, y como yo, seguro que mucha gente. La consigna era "come ahora lo que puedas que vete a saber si mañana podrás comer algo", porque NO HABÍA en muchos casos para comer como tenemos ahora, que vas al frigo y coges lo que quieras.

Igual hemos oído decir muchas veces aquello de "cuando seas grande, comerás huevos" y no sabemos el por qué del dicho. En aquellos tiempos de postguerra a cada familia le tocaban un número muy contado de huevos, y cuando se hacía un huevo frito, se le daba al cabeza de familia (al padre) que era quien tenía que ir a trabajar, en trabajos muchas veces físicamente agotadores, y necesitaba toda la energía que pudiera dársele en forma de comida. Por eso, a los hijos, cuando miraban hambrientos al padre comerse "su huevo" les decían que cuando fueran padres comerían huevos, como en aquel momento lo hacía su padre. Alguno tuvo más suerte y comió huevo de chico, uno que freía su madre y tenían que untar entre todos los hermanos, y esto os prometo que no me lo invento.

Han pasado las décadas y vivimos en una época en la que no pasamos hambre, pero seguimos, nunca mejor dicho, con el chip en la cabeza de la escasez y el hambre.

En aquellos tiempos, los hombres tenían trabajos físicamente agotadores, y las mujeres también, porque no había lavadoras, ni friegaplatos... incluso la fregona se inventó años más tarde así que los suelos se lavaban de rodillas con un trapo, como hemos visto hacer a la Cenicienta en la película de Walt Disney. Así que todos necesitaban comidas energéticas, alimentos que con poca cantidad les diera la energía necesaria para enfrentar a un duro día de trabajo. Y lo mismo los niños, entonces se jugaba en la calle a tantos juegos puramente psicomotrices como pudiéramos imaginar.

Hoy en día en muchas casa se siguen poniendo raciones de potaje a niños y mayores que seguramente no son necesarias en muchos casos, ya que el trabajo tanto de niños como de adultos suele ser bastante sedentario en general. Y así, la obesidad está servida en nuestra sociedad como plato principal.

Y detrás de esto ¿qué hay? que somos ricos, pero seguimos alimentándonos como pobres, o más bien comiendo, tragando, deglutiendo como los pavos que preparan para ser sacrificados, que les ponen un embudo en la boca y ala, a meterles pienso. Y si esto os parece exagerado, fijáos en cómo se les da de comer a los bebés y niños muy pequeños, como si se fueran a morir de hambre a la vuelta de la esquina...

Y de aquí derivan tantos comportamientos de muchas madres y abuelas para que comas un poquito más (y da igual que tengas 3 que 30 años, ellas insisten), para que en cuanto te ven adelgazar se preocupen, porque se te ve tan sano y tan gordo... O como se nos decían hasta hace no tanto tiempo a las mujeres, "Uy, ¿has mejorado, no? ¡¡se te ve más gorda...!!".

Sería importante en cada caso cazar todos esos archivos inútiles que seguimos almacenando en torno al mito de la comida, desprogramarlos y poner en su lugar otros que potencien actitudes sanas frente a la comida y la nutrición.

Entonces no habría efectos rebotes ni autosabotajes ni otro problemas psicológicos relacionados con la obesidad.

Seguiré pensando esto y, quién sabe, tal vez lo siguiente que haga sea crear un curso de Coaching para el Éxito con su Dieta y su Imagen Personal.

Suena bien, ¿no?

¡¡Saludetes!!

Mónica Alvarez

Suscríbete y recibe tu regalo

2011-12-20T05:59:00.001+02:00

Ahora puedes

Acceder de Forma Gratuíta

al Primer Tema de

Curso Coaching para el Éxito Financiero y Personal.

Sólo tienes que

darte de alta en nuestra lista de seguidores

en el cajetín de la derecha y

nos pondremos en contacto contigo para facilitarte el material.

Un saludo:

Mónica Alvarez

Receta del pan Dukan de Edu

2011-12-18T19:08:00.000+02:00

Este pan se conoce en el foro de Juanma como "pan de Edu" porque fue Edu, uno de sus participantes quien lo compartió. Él lo cogió no se sabe muy bien de dónde, así que si el creador/a original de esta maravilla lee este post, espero que no se moleste y le invito a identificarse en un comentario, porque es de agradecer, y mucho, la receta.

Para quienes lean esto y no conozcan la dieta Dukan, el salvado de avena es uno de los pilares fundamentales. Tiene grandes propiedades de las que hablaremos otro día y es la ración de hidratos de carbono diaria que está permitido tomar.

En ataque se comería al día 1'5 Cs (cucharadas soperas)
En crucero, 2 Cs
En consolidación 2'5 Cs.

Hay múltiples recetas para consumir esta ración de salvados, hoy vamos a ver esta receta de pan para acompañar cualquier comida, dulce o salada.

Este pan lleva tolerados, con lo que no se podría consumir en Ataque. Se podría, si se elimina le leche en polvo de la receta y se reduce la cantidad e salvado de avena. Si en Crucero se tomarían 8Cs para cuatro días en Ataque serían 6Cs y en Consolidación serían 10. Yo no he hecho la receta variando las cantidades de salvado, sólo la he hecho con 8Cs, si alguien lo prueba poniéndole más o menos y lo quiere compartir, abajo puede dejarlo en un comentario.

Bueno, vamos con la receta.

Ingredientes para 4 días en Crucero:

5 claras de huevo.
3 yemas de huevo
8 Cs de salvado de avena
4 Cs de salvado de trigo
6 Cs de leche en polvo desnatada
2 Cs de queso batido 0% MG (Materia Grasa) (si no tienes se puede sustituir por 1 yogur desnatado natural)
1 sobre de levadura tipo Royal
1 Cc (cucharada de café) de edulcorante
1 buen pellizco de sal (no olvidemos que va a ser un alimento salado.
Ocasionalmente se le puede poner: ajo en polvo, pimienta roja, orégano u otras especias, semillas de lino dorado, sésamo...

Como Edu aconseja, es interesante mezclar bien primero en un bol todos los ingredientes secos (salvado de avena, de trigo, leche en polvo, levadura, azúcar y sal (aquí se el puede añadir ajo, especias... ).
Por otro lado, separamos las yemas y las batimos junto con el queso batido.
Mezclamos todo. Si se ve que queda muy seco y no se empapa todo (esto no he leído que le haya pasado a nadie, pero a mí sí me pasa) se le puede echar sin miedo un chorrito de leche desnatada y el producto final quedará además más esponjoso.
Batimos las claras a punto de nieve y mezclamos todo con una lengua pastelera con movimientos envolventes, de abajo a arriba, con cuidado para que se mantenga la espuma, pues ese aire que coge la mezcla será el que le dará una consistencia aún más esponjosa.

Esta mezcla, si se quiere, se puede dejar reposar para que la levadura actúe, entre 1 y 24 horas en la nevera. Al sacarlo, lo batiríamos con las varillas y lo pondríamos en un molde. Si el molde es de silicona, tal cual. Si es de metal pondríamos papel vegetal para que no se nos pegue. Se pueden echar por encima unas semillas de lino dorado o sésamo, para decorar.

Para que no se requeme la superficie del pan se recomienda taparlo también por arriba.

Lo tendríamos en la bandeja de abajo del horno unos 30 min. a 180º. Al terminar pincharíamos para ver si está listo y determinar si se deja o no un poco más. En mi caso nunca he tenido que dejarlo más. Terminado, lo dejamos en el horno apagado y a puerta cerrada otros 10 minutos.

El olor que se espande por toda la casa suele ser rico rico rico!!!

Desmoldar, dejar enfríar y listo!!

Yo lo pongo en una bolsa de plástico y lo guardo en la nevera ya cortado en cuatro raciones y voy sacando. Para hacer pinchos, para bocata, para tomar tostado con mermelada de calabaza en crucero y un café con leche calentito...

Y lo reparto a lo largo del día, porque llena un montón.

Mis medios técnicos audiovisuales son bastante escasos, a ver si me traen los reyes una cámara con la que poder hacer buenos reportajes fotográficos de mis recetas :P Pero bueno, os dejo otra fotillo para que veaís el resultado. Que también podría haberle sacado una foto con el pan desmoldado, pero se ve que no se me ocurrió... Poca visión de futuro que tiene una...

En ésta casi se puede oler... mmmmm!!!

Saludetes!!!

4ª semana en consolidación: -400g

2011-12-18T18:26:00.000+02:00

Y eso significa que el peso oficial de esta semana es, tachán!!!! 79,8 Kg!!!!

Sí!!!! Y lo mejor es que llevo dos días seguidos en 79, ayer con 79,9 y yo con 79,8. Si sigo bajando a 100 gramo por día en nada me planto en mi peso ideal, jajajajaja!!!!

Pues -400g, para estar en conso, no es por nada pero está super, super bien, ¡¡¡estoy muy contenta!!!

Estoy tan emocionada que no sé qué más decir.

Ah sí. Mi comida de gala de la semana pasada la invertí en la merienda de celebración del cumpleaños de mi nonagenario padre, la de esta semana pasada fue para la merienda del cumple de mi sobrino más pequeño, Ander, (besos a su ama, que estará leyendo esto :P) que cumplió su primer año de edad!!! Cómo pasa el tiempo y cómo crecen los enanos... se les ve echando palmos de un día para otro, impresionante, eso lo tengo en casa todos los días con mis hijas.

Esta semana que viene no sé cómo lo haré, porque pensaba utilizar la comida de gala para la cena de Noche Buena y en Navidad saltarme el régimen (esto no lo debería poner, no) pero es que aquí celebramos el 21 de diciembre comiendo chistorra, que es una especie de chorizo típico de esta zona y de ese día... A ver cómo me lo monto. Qué días más complicados me llegan...

De momento, hasta aquí.

Saludetes!!!

3ª Semana en Consolidación: +100g

2011-12-17T04:16:00.001+02:00

Escribo este post cuando casi voy a acabar la cuarta semana en conso, con lo que se me está pasando volando. Mañana será mi día 27, ¡ya he pasado el primer cuarto! No se me ha ocurrido calcular cuándo llegaré a la mitad, a ver si lo hago y para el próximo post vengo con una fecha en concreto.

Esta semana he cogido 100 gramos con respecto a la anterior. Y llevo toda la semana oscilando entre 80 y 85. Vino mi amiga de la cara roja y aumenté 500 gramos de un día para otro. A ver si para el domingo llega ese momento en que se baja de golpe unos cuantos gramos y regreso a mi ritmo normal de bajada de peso.

Bueno, muy a ritmo normal no voy a volver, porque contínuamente se me olvida que estoy en la tercera etapa de la Dieta Dukan conocida como Etapa de Consolidación. En esta etapa lo importante es consolidar el peso recién adquirido e ir introduciendo poco a poco alimentos fuera de dieta, y para eso está el día en el que se consumen feculentos, el día de la comida de gala, la pieza de fruta diaria... Esta etapa se divide en dos fases, en la primera se consumiría una cosa de cada y en la segunda, se podrían hacer dos comidas de gala a la semana, dos días de feculentos, dos piezas de fruta diaria... Un fiestón, vaya. También los hidratos de carbono aumentan, pues de dos cucharadas de salvado de avena diarios, pasamos a consumir 3 cucharadas diarias para toda la etapa de consolidación.

La etapa de conso (conocida así popularmente) es algo más complicada que la anterior a nivel psicológico. En crucero sabes todo lo que no puedes comer y te ciñes a ello. En conso, vas comiendo ciertos alimentos que estaban prohibidos en la etapa anterior, con lo que es muy duro volver a la rutina proteína-verdura (PV) o proteína pura (PP) el día que toca. Sí, no lo he comentado en el párrafo anterior, pero hay un día a la semana en el que que sólo se consume proteína, como si fuera fase de ataque, para compensar los excesos que se producen los días que toca "excederse". Pero bueno, se va haciendo con ganas y alegría.

Así que, sin enrollarme más, el peso oficial del domingo pasado fue: 80'200 Kg.

Y tengo que estar contenta, que a veces se me olvida, porque como decía en esta etapa se trata de mantener y consolidar el peso logrado, así que en principio no tendría por qué haber bajada de peso como ocurre en crucero, sino simplemente, mantenimiento.

Y teniendo en cuenta que este peso fue tomado en vísperas de los días de periodo, pues muy contenta de que la báscula no reflejara más, francamente.

¡¡¡Esta semana me comí unas lentejas que me supieron a gloria!!!

Y aproveché la comida de gala para festijar el cumpleaños de mi padre, Arturo, que ha cumplido ¡¡¡90 años!!! Casi nada, eso sí que se dice pronto, ya quisiéramos todos llegar tan bien como él está.

Bueno, hasta el domingo!!

Mónica Alvarez

¿Por qué deberías elegir este curso?

2011-12-14T00:08:00.000+02:00

¿Por qué este curso es diferente a los demás?

Hoy en día existe abundante bibliografía sobre el éxito empresarial. Hay cursos, libros, cantidades de material sobre finanzas, números, marketing… todo ello disponible online, en librerías, en consultas privadas, en cursos de fin de semana… el listado no tendría fin. Todo ello es información extraordinariamente válida para que quien quiera pueda forjarse un nuevo yo en el mundo empresarial y de los negocios.

Entonces, ¿qué es lo que te ofrezco yo para que elijas mi curso entre toda la oferta que existe?

Es muy simple.

Todo el conocimiento que puedas adquirir acerca de las finanzas y el dinero no te servirá de nada si tú continuas en tu vida actuando desde un patrón interno de persona “pobre”.

La pobreza es un estado de la mente, no de la persona.

Por circunstancias de la vida, has podido verte abocado a la pobreza, pero eso no significa que tú seas pobre.

Sin embargo, la ilusión de la pobreza es algo que llevas grabado a fuego en tus células más profundas y vives de acuerdo a ello.

En este curso vas a aprender lo que son los patrones internos, vas a descubrir cuál es el patrón financiero (el tuyo personal, o los tuyos si es que tienes varios) responsable directo de tu situación económica actual. Patrones que actúan a diferentes niveles en nosotros (mental, físico, emocional y energético entre otros)grabando como en un disco duro determinados pensamientos que te llevan directamente a determinados resultados, en este caso, relacionados con el dinero y la abundancia.

Todos hemos sido educados en esta misma sociedad en la que a la vez se idolatra y se demoniza al dinero. Llevamos desde la cuna escuchando mensajes que se han grabado en los estratos más profundos de nuestra conciencia.

Es imprescindible sacar a la luz todos esos pensamientos enterrados bajo capas de “lo políticamente correcto”, ver si realmente nos sirven o si están caducados y substituirlos por otros más actuales y acordes con nuestros verdaderos deseos.

Porque, tú sabes cuáles son tus verdaderos deseos ¿no?

¿Quieres la abundancia en tu vida y la independencia económica? o ¿sigues pensando que el dinero es “malo” y que “el poder corrompe”?

Descúbrelo en el curso:
Coaching para el Éxito Financiero y Personal

Coaching para el Éxito Financiero y Personal, Nivel 1

Fuente: ¿Por qué deberías elegir este curso?

Ya sé a dónde no voy a ir a comprarme un movil.

2011-12-10T14:16:00.001+02:00

Ayer entré en una tienda movistar a preguntar sobre móviles con internet, tarifas y demás.

-Depende de para qué lo quieras, me dice la dependienta.
-Para leer, le contesto.
-¿Para leer? ¿Para leer libros? ¡¡Pues te vas a dejar la vista!! -Me dice con cara de lechuga avinagrada...- ¡¡Pues para eso es mejor que te compres un tablet o un ebook!!
-(Ya pero yo quiero un movil, pienso) Y le digo, con voz chiquitita, para leer... mensajes, correo electrónico, navegar por internet...

Y sí, leer... para leer blogs, artículos, libros, lo que me dé la real gana, ¡no te fastidia! Y escribir!!! A ver, tú entras a internet, y ¿qué haces? Leer, ¿no? ¿O es que te cantas los correos electrónicos y los posts de los blogs que visitas? Es que alucino con las pocas ganas de vender que tiene la gente...

Hay vendedores que habría que despedirlos, porque sólo con la cara de vinagres con la que te reciben, echan "pa'trás".

Luego se pone a explicarme las tarifas. Yo ya le he explicado que no tengo ni idea y que me suena a chino todo... (para que no dé por supuesto determinada información y me haga sentir más tonta todavía). Me fijo en la tarifa baratita, que pone no se cuántos "megabaits" de ésos. Y le pregunto que esto, cuánto es (en cristiano, para cuánto tiempo de conexión tengo) y me dice que, claro que para descargar libros, que mal (vuelta la mula al trigo...) que tendría que descargarlos en zona wi-fi, almacenarlos en el blog y luego leerlos. Aquí ya me estaba empezando a enfadar de verdad. Y que claro, eso en cristiano quiere decir que con esa tarifa no tengo ni para dos suspiros...

Ahora lo escribo y me está pareciendo exagerado, pero realmente teníais que haberle visto la cara y cómo decía las cosas, y el soplidito que daba al final de las frases. Es que transcribiendo solamente no se puede transmitir el agobio que llevaba aquella chica.

Bueno, en definitiva y pasando por alto alguna pulla más que lanzó me fui de allí con el folleto de los móviles, el de los contratos y, bueno, me iré a comprarlo a otro lado, porque yo a esta mujer no le dejo una comisión ni "jartá a vino".

Es que hay gente a la que no deberían dejar acercarse a un mostrador, de verdad... Será que le pagan poco, le explotan muchas horas, su vida es un asco... Pero los que pasamos por allí no tenemos ninguna culpa de todo eso. Con actitudes así por la vida, no se progresa mucho, y luego se quejarán de que no tienen ventas y tienen que cerrar... Pues es que así es la vida. Hay crisis, hay oferta y cada uno decide libremente a dónde va a comprar. Yo desde luego, voy allí a donde me tratan mínimamente como a la persona que soy. No busco que me hagan la ola según entro en la tienda, ni que me pongan una alfombra roja, pero jolín, más que cursillos sobre ventas lo que hay que saber es tratar a los clientes con el respeto que se merece la persona que, al fin y al cabo, te va a proporcionar las lentejas a final de mes.

Saludetes!!

¡¡Por fin!! ¡¡79'8 Kg!!

2011-12-06T15:19:00.001+02:00

Hoy la báscula me ha dado una gran alegría. No me lo esperaba porque anoche comí algo de lo que no tenía que comer... Pero al darme el peso, no me lo podía creer:

¡¡79'8 Kg!!

He pasado la barrera de los 80 para entrar en la década de los 70!!!

Psicológicamente es muy importante, ver que cambia el dígito, es... No os lo podéis imaginar y no sé expresarlo con palabras...

En lo práctico, sé que mañana probablemente suba, o que lo haga en unos días, que vuelva al 80, que baje, que suba... Hasta que definitivamente se quede en los 79 y siga bajando :D

No tenía mucho más que comentar (¡y no es poco!). He visto que no había actualizado la regleta. He estado tentada en dejarla con el peso de hoy, pero no, he puesto el del domingo, que era el que tocaba. Así el domingo próximo me hará más ilusión :P

¡¡Ala, ya está el post!!

¡¡Saludetes!!

2ª Semana en Consolidación: -900g.

2011-12-04T14:19:00.001+02:00

Sí!!! Aunque hoy tengo cien gramejos más que ayer, la diferencia con el peso del lunes pasado es de 900 gramos y el peso oficial de esta semana: 80'100 Kg.

Yo creo que está muy muy bien. Me falta nada para pasar al dígito del 70... Estoy que no me lo creo...

Y pienso que será esta semana (aunque se acerca el final de mi mes -o el principio- y es probable que en nada comience de nuevo a retener líquidos, insss!) porque los pantalones que me he estado poniendo (los que había recuperado de antes de mis embarazos) me empiezan a quedar grandes... Me los tengo que subir todo lo posible porque si no me los piso...

Estoy muy muy ilusionada. Esto funciona, y funciona muy bien!!!!

Y en consolidación... Se supone que estoy consolidando el peso ya perdido...

Un saludo a todas/os!!

1ª Semana en Consolidación: +700 g

2011-12-03T23:18:00.001+02:00

Bueno, parece una catástrofe, pero no lo es tanto.

El día de peso oficial fue el lunes porque estuve fuera todo el fin de semana y el domingo no me pesé. Después de dos días de ser infiel al régimen y de estar reteniendo líquidos por estar en plena euforia hormonal la báscula cantó lo que le tocaba...

Así que el peso oficial de la semana pasada, la primera en Consolidación fueron 81 Kg.

También es verdad que el peso del domingo pasado ha sido el más bajo en mucho tiempo, con lo que era complicado que se repitiese. Según mi patrón de adelgazamiento me toca estar un par de semanas pesando 80 y pico, hasta que vuelve a bajar.

De hecho, llevo toda la semana bajando, ayer volví a subir a 81 kilos y hoy estaba en 80, el peso más bajo que he tenido en estos 15 días. Mañana volveré a subir. Lo bueno es que por mucho que suba, la diferencia con el peso del lunes pasado (que ha sido la pesada más alta con diferencia) serán de unos cuantos gramos.

Por lo demás, estar en consolidación está bien. Como una pieza de fruta todos los días (menos uno que se me olvidó y me tomé un vaso de zumo) y eso es algo que ya echaba de menos. La comida de gala ha sido hoy y me he comido unos macarrones con tomate hechos con un poco de mantequilla que les dan un sabor muy especial que me encanta. El feculento de la semana fue un puré de calabaza y patata que entró muy bien con el frío que está comenzando a hacer. Ya sé que la patata hay que comerla con moderación, pero era la comida que había aquel día y me apeteció el purecito, ¡¡que estaba buenísimo!!

Y nada más por ahora. A ver qué tal mañana la báscula. He intentado compensar la comida de gala del mediodía con una cena a base de ensalada de alimentos en lata, chute proteico donde los haya...

A ver si puedo actualizar el blog mañana mismo, que esta semana lo he ido dejando, ¡y casi pongo los dos posts a la vez!

¡Un saludete!

Resumen de la semana 14ª de crucero: -700 gramos

2011-11-22T18:20:00.000+02:00

Por fin se movió la báscula y comenzó a bajar. Esta semana 700 gramos menos, y lo que es psicológicamente más importante, bajé por fin al dígito de 80 kilos y por ahora (estamos a martes) lo estoy manteniendo.

Así, el peso oficial de este domingo fue de 80,3 Kg.

Y también tomé la decisión que llevaba madurando hace días. Ayer lunes comencé mi periodo de consolidación de estos 10 kilos que he perdido desde agosto.

Estos 10 kilos, que parecen no ser mucho, pero me han permitido regresar a mis pantalones y nikis de antes de quedarme embarazada. Y aunque éste no es mi objetivo final, es un buen alto en el camino para descansar, recuperar nutrientes provinientes de la fruta y otros alimentos que hace tres meses que no pruebo. También para quitarme el gusanillo psicológico de los alimentos prohibidos, que podré comer con moderación en la comida de gala que tendré a la semana. Y, en definitiva, pasar unas Navidades sin plantearme grandes problemas gastronómicos a la hora de celebrar y comer con la familia.

100 días (10 por cada kilo de peso que he perdido) se pasan pronto. Son poco más de tres meses, así que en febrero (si mis cálculos no fallan) volveremos a crucero para continuar hasta el normopeso.

Llevo dos días en consolidación, y voy viendo que no es tan diferente, a efectos prácticos del tramo de crucero, al menos en el día a día. Vamos, que no se trata de darse grandes atracones de comida, sino de comer con moderación aumentando un poco el número de alimentos permitidos. De esto hablaré en el próximo post.

Saludetes.

Por qué creo que me estanqué

2011-11-18T17:32:00.001+02:00

Es curioso cómo funciona la mente.

Estoy preparando un curso acerca de la abundancia económica (falta o presencia) y de cómo nos programamos para que nuestros sueños se cumplan (o para que no se cumplan, la mayoría de las veces). Y veo que en esto de la dieta y del trabajar para dejar de ser obesa, viene a ser lo mismo.

Hace unos años yo pesaba lo que peso ahora y, aunque hubiera preferido estar más delgada, era feliz así. Luego tuve a mis hijas y mi peso aumentó de manera alarmante, como sabéis, sin que haya manera de que yo pudiera hacer algo por evitarlo. La sensación de no-control que tenía era altísima, porque si había podido llegar a los 90 kilos sin poder evitarlo, podía llegar a pesar 100, 110 ó 120 kilos... O vete a saber, que me quedan muchos años de vida, y mucho tiempo para seguir engordando sin poder hacer nada para evitarlo.

Este verano inicié la dieta dukan con mucha ilusión, ganas, desesperación... Y fui viendo que, efectivamente, esto funciona.

Y llegué a un punto en el que me valía la ropa de antes de mis embarazos. No sé muy bien cuánto pesaba entonces, porque tenía una báscula vieja que ya tiré y que pesaba de aquellas manera. Sé que cuando me pesó la matrona por primera vez embarazada, vestida y desayunada pesaba unos 82 kilos... Vamos, como 81, por ejemplo.

Que es lo que he pesado en estas últimas semanas.

Me he dado cuenta de que al haber llegado a mi peso de hace 5 años, de que al poder ponerme mi vieja ropa, es como si hubiera dicho "ya está, para qué voy a sufrir más con la dieta, si aquí estaba yo feliz hace cinco años".

Inconscientemente, al comenzar la dieta me había programado para volver a mi peso de antes del embarazo... y ya está.

Estoy muy contenta, porque para deshacer una programación neuropsicológica de este tipo, lo primero que hay que hacer es darse cuenta de ello. Poner consciencia en el problema.

Luego, puedo utilizar diferentes técnicas de la kinesiología que me ayuden a borrar la programación y a continuar perdiendo peso.

El siguiente paso será decidir, como decía en el post anterior, si conscientemente quiero seguir bajando peso rápidamente ahora, o si prefiero afianzar el que he logrado (como decía en el post anterior) pasándome a consolidación durante 100 días (esto cuando llegue o me acerque a los 80 kilos).

Tengo trabajo estos días mientras llego a 80, y decisiones importantes que tomar. Mientras, a ver qué tal me va con la báscula esta semana, hoy ya he empezado a ver un descenso importante. Pero esto, en otro post.

¡¡Saludetes!!

Desánimo

2011-11-17T22:52:00.001+02:00

Llevo días queriendo escribir esta entrada, pero no acabo de encontrar el momento de tranquilidad para hacerlo. Ahora mismo mis hijas se están dando de codazos de tanto que se quieren, pero bueno, parece que no llega la sangre al río...

La semana cumplí 90 días de crucero de la dieta Dukan. Vienen a ser 3 meses, más los 6 días de ataque. En este tiempo he tenido altibajos varios, momentos muy buenos, otros no tantos... He perdido 9 kilos que me parecen un milagro. Hace tres meses me habría parecido un milagro pensar que a día de hoy iba a ir por la vida con 9 kilos menos.

A pesar de todo, la semana pasada toqué fondo. Supongo que eran los días previos a mi visita mensual recién re-estrenada, que me había salido mal alguna que otra receta (y comer algo que no es que esté malo, más bien "no está" es muy duro), no había mi marca habitual de salvado y tuve que comprar otro tipo que hizo el hecho de comerlo, una experiencia insufrible...

Podría decir que estuve a punto de dejarlo, de tirar la toalla y conformarme con esos 9 kilos menos, pero tampoco fue tan extremo. Soy consciente de que la dieta Dukan es la única que me ha funcionado, para perder peso y alimentarme bien sin pasar hambre. No, dejarlo no, no estoy tan loca, pero sí tomarme unas vacaciones y descansar. Es como si el cuerpo me pidiera otro tipo de alimentos.

Llegado este punto tengo varias opciones.

Una de ellas sería pasarme a consolidación. Para ello querría avistar mi soñado 80'0. Perder 10 kilos y 100 días de consolidación que supondrían otros tres meses y un poquito más. No estaría mal. Creo que fue Cari Goyanes una famosa del mundo de las revistas del corazón llevó a cabo de esta manera su dieta dukan. Mi caso sería similar al suyo, tengo que perder 30 kilos y lo haría en tres tramos de 10 kilos cada uno, con sus 100 días de consolidación. Pasados los 100 días volvería a crucero a por otros 10 kilos y lo mismo.

La otra opción que me planteaba era hacer un crucero "light". Sería hacer 5 días de PV a la semana y 2 de PP.

Todavía no he decidido. Escribirlo aquí me hace ser más consciente de las opciones que tengo. A ver si paso esta semana, pierdo el líquido retenido y me centro.

¡¡Saludetes!!

Resumen de la semana 13ª de crucero: -100 gramos

2011-11-16T01:23:00.001+02:00

Bueno, pues menos da una piedra. Teniendo en cuenta que han sido los días previos a la llegada de la menstruación, contenta con haber bajado al menos 100 gramos...

Así que el domingo, día de peso oficial, el peso era de: 81 Kg.

Se me está haciendo bastante duro. Coincide estos días con que cumplo 90 días, o sea 3 meses, con la dieta. Se me ha torcido alguna receta esta semana pasada, con lo que no he comido muy a gusto. La retención de líquidos habitual en esta época de mi mes desanima mucho... Yo contaba con empezar a retener, pero no tantos días antes de cuando se supone que tiene que venirme el periodo... Lo bueno es que esta semana que entra en algún momento me deshincharé.

Lo bueno: que sigo bajando volumen. Me puse una chaqueta que me habría puesto por última vez hacía quince días, y por la parte del pecho me quedaba enorme. Igualmente, los pantalones que rescaté de mi etapa pre-embarazos comienzan a sobrarme un poquito.

Así que entonces, ¿la báscula engaña? Una vez más tengo que constatar que sí. Porque aunque me siento hinchada, en realidad, siento que estoy en un momento de pérdida de volumen. A ver si se traduce en números esta semana. Me haría mucha ilusión ver por fin el 70 en mi báscula.

Llevo atascada en este 81 al menos tres semanas (tendría que comprobarlo) y es un atasque consciente, del que me he dado cuenta que hay una razón psicológica. De esto hablaré en el siguiente post, a ver si me dejan sentarme a escribir, que llevo dos días...

¡Saludetes!

Resumen de la semana 12ª de crucero: -800 gramos

2011-11-06T18:48:00.001+02:00

Comienzo disculpándome porque os dije que el martes ponía mi peso del lunes y no lo hice.

Aquí está: el lunes pasado pesaba 81'9 Kg.

Hoy domingo, día de peso oficial, he pesado esta mañana 81,1 Kg, que, como decía en el título son 800 gramos de bajada esta semana.

La verdad es que el comienzo de semana costó, supongo que mi cuerpo necesitaba unos días para recuperarse de los excesos del fin de semana, y, a partir del miércoles, comenzó a bajar. Ayer sábado pesaba justo 81 kilos, a sólo 100 gramos de cambiar de dígito, pero hoy tocaba subida, ahí, consolidando bien.

Tengo la ilusión de ver por fin el 80 esta semana que entra, y no sólo verlo, sino que venga a quedarse. Me va a parecer increíble cuando cambie a la década de los 70 kilos, impresionante... Pero bueno, no adelantemos acontecimientos.

La ropa sigue quedándose grande. He ido recuperando pantalones viejos que, de una vez a otra que me los pongo, me quedan más holgados. Unos más, otros menos. Ahora mismo llevo unos puestos que cuando los eche a lavar, será ya para después retirarlos.

No sé muy bien qué hacer con la ropa grande. Mi idea es llevarlos al contenedor del reciclaje, pero tal vez espere a llegar a mi peso justo, para ir después probándomelos y viendo la diferencia. Llevar toda la ropa junta supondrá un ritual importante. Bueno, ya veré si lo hago así, o si voy liberando espacio poco a poco. Ahora mismo, los pantalones con los que empecé me quedan inmensos...

El otro día una amiga me decía que me veía más delgada, más fina que hacía un mes que habíamos estado juntas. La verdad es que me animó bastante, porque como no me he portado muy bien las semanas precedentes, no pensaba que se fuera a notar mucho, pero parece ser que sí.

Estoy muy contenta. Comencé este régimen con un IMC de 39 y pico, que supone una Obesidad tipo II. Teniendo en cuenta que mi tendencia era subir peso, pronto iba a entrar en la categoría de obesidad mórbida, y eso es preocupante. Y más cuando es algo sobre lo que no tienes control, hagas lo que hagas, engordas, o acabas engordando... Es terriblemente frustrante.

Ahora mismo estoy en un IMC de 34 y pico, que ya supone una Obesidad tipo I. Y bajando, con lo que desaparece la frustración y aumenta la autoestima y las ganas de seguir, que no es ninguna tontería.

A ver qué tal esta semana. Ya os contaré.

¡Un saludete!

Resumen de la 11ª semana de crucero.

2011-11-01T00:11:00.001+02:00

Esta entrada es un poco desastre, porque en principio sería para poner el peso de esta semana, pero no me acuerdo del peso y ahora no lo puedo mirar en el sitio en el que lo tengo apuntado, así que al menos, ya que no puedo dar el peso, os contaré mis peripecias de la semana pasada.

Llevo todo el día pensando en cómo enfocar esta entrada, ya que aunque no me siento muy orgullosa de parte de lo que os voy a contar, sí lo estoy de la otra parte y he pensado que a lo mejor a alguien le va bien leerlo, así que allá voy.

La semana pasada fue una de esas semanas en las que las mujeres retenemos líquido, con el consiguiente aumento de peso que supone aun sin hacer excesos. El fin de semana nos íbamos fuera y ya había decidido que intentaría mantener la dieta pero que no me iba a romper demasiado la cabeza. Me agobia muchísimo tener que organizar comidas cuando estoy fuera de casa, así que decidí quitarme esa preocupación. Ha sido un fin de semana de gala, que me ha servido para coger fuerza y continuar con la dieta desde hoy mismo, lunes. Toda las personas que conozco que hacen este régimen, lo llevan a rajatabla y se sienten muy orgullosas por ellos. Y tienen toda la razón de sentirse así, no quito a nadie el mérito, tienen toda mi admiración y respeto, más cuando yo no soy capaz de hacerlo. Y es que es duro estar a dieta, aunque sea Dukan. Aunque muchas veces comente que se come muy bien y que no parece que estés a régimen, la verdad es que hay momentos en los que es duro, como cuando los demás se están comiendo un plato de macarrones con chorizo y tú un filete de ternera a la plancha, por ejemplo. Éste es uno de esos momentos tristes que hay que sobrellevar de la mejor manera posible.

En contra de lo que muchos de mis compañeros comentan, a mí no me supone ningún problema saltarme la dieta y luego continuar como si tal cosa. Según la página Dukan tendría que llegar en marzo a mi peso justo. A mí no me importa llegar en junio, lo que me importa es llegar. Incluso los 8 kilos que me he quitado en estos casi tres meses de dieta son ya un logro impresionante y para mí, si alguien me dijera "no vas a poder bajar más", ya me serían suficientes, porque me siento bien, me sienta bien la ropa, me encuentro estupendamente.

Después de estos dos días de "alimentación libre" hoy he regresado a un día típico de PP, y ya veremos lo que me dice mañana la báscula. Hoy al pesarme, pensaba que habría aumentado un kilo por lo menos (entre lo que he comido y que no he hecho mucho ejercicio, era lo que me esperaba). Mi sorpresa ha sido que sólo he aumentado 300 gramos con respecto a lo que pesaba el viernes, mi último día de pesada. Así que además, tengo motivos para estar contenta, pues parece que mi metabolismo se ha acelerado con respecto a cómo estaba antes de descubrir este modo de alimentación.

Bueno, que me ha quedado un poco desordenado el artículo, pero en resumen, lo que quería decir es:

- Que me he saltado el régimen conscientemente.

- Que sólo he aumentado 300g respecto al viernes (último día de dieta)

- Que no pasa nada y que regreso con las fuerzas renovadas a conseguir bajar a los 70 kilos en los próximos quince días.

Mañana os doy el peso de hoy (que será el oficial, ya que ayer no me pude pesar en mi báscula habitual) y a ver qué tal me ha ido mañana después de un día de PP.

¡Un saludete!

Los comentarios de la gente.

2011-10-24T20:55:00.002+03:00

Esta tarde una chica (muy maja y además jovencita, de 20 y pocos) me decía que cuánto había adelgazado, que se me veía muy bien (:D).

El caso es que me pregunta que cuánto he perdido y le cuento, que parto de 90 kilos y que estoy en 80 y pico, pero que en volumen es como si me hubiera quitado unos 15 kilos o más. Y me da la razón y me pregunta que hasta dónde voy a seguir bajando. Le contesto que hasta 60 al menos y me dice que estoy ya muy bien así, que no hace falta que baje más. Que no baje más que estoy muy bien así.

A ver, ¿pero la gente no tiene ojos en la cara? Que vale, me he quitado casi 10 kilos (todavía no me lo creo), pero mido 1,54 y peso 80 kilos, tengo obesidad tipo I todavía bastante alta, me sobran muchos kilos aún para tener una talla "normal". Pongo entre comillas, no porque sea más normal pesar 60 que 80, sino porque con la talla que aún tengo sigo sin encontrar ropa en muchas tiendas, ni sujetadores en las lencerías, y según la OMS mi salud corre serio riesgo porque sigo siendo obesa. Y me dicen que estoy muy bien así... Yo alucino.

En el foro Juanma comentaba que cuando empezaron a decirle eso de "ya no bajes más" es porque ya estaba en un peso en el que se encontraba bien. Pero con 20 kilos de sobrepeso que yo tengo, me parece exagerado este tipo de comentarios. Y si no fuera porque quien lo ha hecho es una persona "maja" (no tengo mucho trato con ella, pero da esa sensación) pensaría que está hecho con malicia, con intención de hacer daño, con algún objetivo oscuro por detrás. Porque claro, ella es delgada. No sabe cómo se vive con 20 kilos de más ni el esfuerzo que cuesta bajarlos aunque sea con una dieta tan agradecida como ésta.

Pero bueno, sin más. Aprovecho para inaugurar una nueva categoría en el blog. Porque serán comentarios que me tocará escuchar de aquí en adelante, algunos sin mala intención, otros con intención clara de hacer daño y seré yo quien tenga que aprender a "capear el temporal" y no dejarme enredar en los malos rollos que supone entrar al trapo y cabrearme por algo así.

Yo, a lo mío, que bastante tengo. Como dice el refrán, "Ande yo caliente, ríase la gente" o si como bien, tengo salud y encima adelgazo, si no te gusta, ya sabes lo que tienes que hacer.

Saludetes!!

El día después, lunes: -700 gramos

2011-10-24T20:50:00.004+03:00

Pues sí. La vida te da sorpresas, sorpresas te da la vida.

Como le decía en el foro a mi amiga Mariasueta, hoy, más que tortuga, me siento liebre... Mi báscula me ha anunciado esta mañana que pesaba ¡¡¡¡80,900 Kg!!!! 700 gramos menos que ayer. Y lo más importante: ¡¡¡Llegué a "los 80"!!!

Aunque mañana vuelva al 81, me da igual, ya he visto el siguiente paso y seguiremos caminando para lograrlo.

La subida de ayer fue debida a un pequeño exceso que cometí el sábado, de cantidad y de cosas que no debía comer... porque iba bajando muy bien. Sin embargo, no había ido al baño. Y con todo lo que comí el sábado (sumado a lo de los días precedentes), el domingo se notó. Así anoche me tomé mi "té mágico" y de ahí la megabajada de esta mañana. Eso y el día de PP de ayer. Aunque no renuncio a los tolerados.

A ver mañana qué tal me va. Hoy estoy en PV y me estoy portando bastante bien. Además el té me ha hecho efecto "limpio total", y he ido varias veces más al baño, con lo que se me deben estar quedando los intestinos vacíos del todo... Voy a tener que tener cuidado con la cantidad de líquidos que tome hoy, no me vaya a deshidratar, porque está siendo exagerado, de verdad.

Así que, me voy a beber agua y a disfrutarlo. Hoy me siento más ligera todavía, ¡¡¡me siento flex!!!

Me ha salido un post un poco escatológico, pero, es lo que hay...

¡¡Saludetes!!

Resumen de la 10ª Semana de Crucero: 81'6

2011-10-23T14:28:00.003+03:00

Hola a todos!!

Pues semana un poco loca. De emoción porque he llegado a bajar hasta 81'2 Kg!!! Pero, como todo lo que baja tiene que subir un poquito, ayer y hoy ha sido de subida y he acabado la semana en 81,6 Kg. Como la semana pasada me quedé en 81,3 la bajada de esta semana ha sido de -700 g. ¡¡¡Muy bien!!! Sobre todo porque es peso que ya no recuperaré más. Así que, resumiendo:

Peso oficial de esta semana: 81,600 Kg
Peso perdido: -0,700 Kg

Estoy muy contenta porque:

- por fin esta semana conseguí ver la cifra del 81.

- fui a comprarme pantalones y aunque no encontré, me compré unos nikis por el puro placer de comprarlos.

- me compré ropa porque me vi guapa con ella y no porque por la obligación de que "algo me tengo que poner" acabo comprándome lo que menos mal me queda.

- los pantalones que recuperé hace un par de semanas me empiezan a quedar flojos y eso sí es memorable.

- me veo en los espejos y me gusto.

No bajo a velocidad supersónica, pero veo que voy consolidando el peso muy bien y es maravilloso. Quien no ha vivido esto no puede saber lo que es.

Esta semana que entra va a ser semana complicada, porque toca ovular y es habitual retener líquidos, así que, la pasaremos lo mejor posible. A pesar de todo, a ver si os puedo dar pronto la buena noticia de que he llegado a ver el 80.

Saludetes!!!

Desde Guipúzcoa con amor

2011-10-21T00:33:00.002+03:00

Llevo días observando el mapa mundi que se ve a la derecha más abajo, que hay mucha gente de la provincia de Guipúzcoa leyendo o al menos visitando el blog.

Y me hace mucha ilusión, porque yo vivo en Irun, y a lo mejor alguien se anima a hacer una Kedada, no sé si es una idea muy loca.

A lo mejor eres alguien interesado en la dieta pero no te acabas de decidir y querrías conocer en directo a personas que ya estemos en ello.

A lo mejor estás en pleno crucero y querrías quedar físicamente porque esto de internet está bien, pero no te animas a participar en los foros y tienes mil dudas.

O simplemente, puede ser que seas alguien a quien le apetezca quedar.

Yo dejo aquí mi dirección de correo electrónico, por si alguien quiere contactar en privado. Y si se hace quedada, ya avisaremos!!

Un saludete!!

Y seguimos bajando

2011-10-19T19:24:00.003+03:00

Tengo un ratín y me apetecía actualizar el blog para contaros que después del parón de la semana pasada llevo dos días en bajada, habiendo registrado ayer mi báscula un peso de 81'7 y hoy de 81,6 Kg. Ayer cuando vi por fin rebasar la barrera del 81 me pareció increíble y hoy que se mantenía... Y más teniendo en cuenta la musaka que comí ayer, y que era día PV que siempre con la verdura se retiene más líquido...

Pero no, parece que voy en descenso. Aunque esta semana y la que viene oscile dentro del 81, me da igual, parece que necesito cierto tiempo para asimilar los cambios metabólicos que se dan en mi cuerpo para continuar con el descenso de peso.

Y porque si alguien me llega a contar a finales de julio que ahora mismo iba a pesar 81 kilos, ¡habría alucinado en colores! Me habría parecido un cuento chino, porque estoy que todavía no me creo que esto me esté pasando a mí...

Y comiendo en cantidad y platos de calidad, con salud (mis analíticas lo corroboran), aprendiendo mil trucos de cocina que podré seguir aplicando un día cuando pueda volver a comer "normal"...

Como diría una conocida figura pública, en dos palabras, ¡esto es im-prezionante!

¡¡¡Saludetes!!!

Recetas del blog de Carlos Kirós

2011-10-18T22:52:00.003+03:00

Si hay algo que me gusta de la dieta Dukan es que se puede comer casi normal. Digo "casi normal" porque, además de los libros del Dr. Dukan en el que se pueden encontrar un montón de recetas deliciosas, en internet hay miles de ellas repartidas por los blogs de un montón de dukaneros que han sabido adaptar las recetas tradicionales a la dieta.

Atrás quedaron aquellos tiempos en los que como mamá estaba a régimen, toda la familia comía ensalada de lechuga o verdura hervida, con filete a la plancha o pescado cocido (¡aj! ¡qué tiempos en los que mi madre estuvo a dieta!).

Ahora, como mamá está a dieta, en casa comemos ricos platos cocinados al estilo dukan, primeros platos, carnes, pescados, ensaladas, postres... ¡ay! ¡los postres! Cómo me cambió la vida cuando descubrí el brazo de gitano Dukan... Pero ésa es otra historia que os contaré otro día.

Hoy quiero presentaros el blog de Carlos Kirós y con él traeros una receta de Musaca que hemos comido hoy en casa y que estaba de-li-cio-sa y que podéis leer clicando en su nombre. Aquí tenéis la receta original Carlos, luego os cuento cómo la he hecho yo.

Yo no había oído hablar nunca de este plato hasta hace unas semanas que me hablaron de este blog. "Ojeando" las recetas (y babeando, porque la de cosas que hace este hombre, ¡qué buena pinta tiene todo!) llegué hasta ella. Justo tenía en casa una berenjena y carne picada y me lancé a probar, y salió buenísma, ¡oye!.

Es una receta muy agradecida que se presta a poder utilizar los diferentes restos que encuentres por la nevera. También se puede adaptar a las diferentes fases de la dieta, ya estés en día PP o en día PV (Proteína o Proteína-Verdura). Yo la he hecho varias veces de una manera u otra y siempre triunfo.

Para día PV:

La musaka viene a ser una especie de lasaña, pero en vez de ponerle capas de láminas de pasta, se pone berenjena asada cortada en rodajas. Yo he utilizado:

2 berenjenas
1 cebolleta hermosa
400g de carne de ternera picada
tranchettes litghs
sal, pimienta si se quiere, hierbas aromáticas

Para la bechamel:
2'5 vasos de leche desnatada
2 cucharadas colmadas de maicena
sal, una pizca de nuez moscada

He cortado en rodajas la berenjena y la cebolleta y las he puesto en la bandeja del horno sobre papel vegetal. A 200º, 20 minutos. Mientras he cocinado la carne en una sartén antiadherente sin aceite ni nada. En la misma agua que suelta se deja que cueza hasta reducir.

Ya cocinado todo, voy poniendo en un molde duro una capa de berenjena, una capa de carne, la cebolleta, el resto de la carne, otra capa de berenjena, los tranchettes cubriendo y encima la bechamel.

Para la bechamel, pongo en un cuenco un vaso de leche y el resto a un cazo a hervir. En la leche fría diluyo las dos cucharadas de maicena. En la leche del cazo echo una pizca de sal y otra de nuez moscada. Cuando empieza a hervir, echo la leche del cuenco y remuevo hasta que se engorda que no tarda nada y ya está para poner en el la fuente de la musaka.

Lo he tenido en el horno otros 10 minutos a 180º, servir y comer.

Para día PP lo hago de la siguiente manera, utilizo:

- Carne picada
- Jamón de york
- Huevos cocidos cortados en rodajas
- Quesitos
- Jamón serrano un poco picadito y repartido, justo para dar sabor (si se pone jamón serrano, cuidado con la sal, que puede quedar muy salado)
- Los tranchettes, la bechamel y las hierbas aromáticas.

Con el jamón a modo de láminas que separan vamos poniendo los demás ingredientes por pisos y al final, la bechamel.

Tengo un pequeño problema para pasar las fotos del movil al ordenador, cuando lo solucione haré un post de fotos de este plato y otros.

Al final no sé si le he hecho mucha publicidad al blog de Carlos Kirós, pero bueno, es para que veais las recetas originales y lo que se puede hacer si no tienes ese día todos los ingredientes en tu nevera. Y justo ahora mirando la receta de Carlos me doy cuenta de que no se me ha ocurrido ponerle tomate a la carne picada... Me lo apunto para la próxima.

Podréis acceder a las recetas de este estupendo blog en el listado de blogs Dukan que tenemos arriba a la izquierda de la pantalla de inicio, que merece la pena, de verdad.

Un saludete!!!

Resumen de la 9ª Semana de Crucero: 82'3

2011-10-18T00:44:00.003+03:00

Esta semana ha sido muy apocalíptica.

Hemos pasado toda la familia por una gripe en sus diferentes fases, unos antes, otros después... vamos un lío, todos en casa enfermos en diferentes grados y sintomatología.

Y por si mi propio trancazo no fuera poco (mocos, tos, congestión nasal...) me ha visitado esta semana también mi amiga de la cara roja,con lo que he acumulado líquido, hinchazón, mala leche (sí, eso también engorda).

Lo peculiar del caso es que, al haber dado pecho a demanda a mi hija pequeña todavía no me había venido el periodo después de su nacimiento, con lo que, sumado el tiempo de embarazo ha sido la primera vez desde hacía más de dos años. Anecdótico y curioso. Y tremendo, con lo bien que he vivido...

Todo esto sumado no ayuda a ser muy estricta en la dieta, con lo que el resultado ha sido el esperado.

El peso el domingo ha sido de +100 gramos, así que mi peso oficial esta semana está en:

82,300 Kg

A ver si con la nueva semana vamos retomando la normalidad (y la formalidad) y regresamos a la bajada progresiva de gramos y tengo una alegría el domingo que viene.

¡¡Un saludete!!

Resumen de la 8ª Semana de Crucero: 82'2

2011-10-11T13:58:00.002+03:00

Pues son ya dos meses de crucero y otra semana (casi) más que pasé en ataque.

Voy despacito, pero bajando cada semana unos gramos. Me encuentro muy bien, ligera, notando que pierdo volumen casi de un día para otro, notándolo mucho en la ropa, recuperando viejas prendas a las que tenía mucho cariño y que hacía casi cinco años que no me podía poner.

Como digo en estas ocasiones, estoy muy muy contenta, quién me iba a decir a mí hace dos meses que mi peso iba a estar en casi 8 kilos menos de mis odiados 90. Estoy que"no cabo" en mí de gozo :P

Hace mucho que no hago un resumen de cómo van mis pesadas, copio uno antiguo y modifico:

Mis pesadas en lo que llevo de dieta:

Comienzo ataque: 90,00 Kg
6º díade ataque: 87,300 Kg
Domingo anterior (1º de crucero): 86,7 Kg
4º Domingo de crucero: 84,6 Kg
8º Domingo de crucero: 82,2 Kg

En ataque perdí: -2’7 Kg
4º domingo de crucero: -2,700 Kg
8º Domingo de crucero: -2,400 Kg

En total: 7,8 Kg

Sí, ya sé que hay gente que baja mucho más rápido, pero también hay gente que va más lento, ¿por qué tengo que compararme con las liebres? Además, el cuento lo deja muy claro, fue la tortuga la que consiguió llegar al final de la carrera porque la liebre confío demasiado en su capacidad y no se dio cuenta de que la otra le cogía la delantera.

Para mí es mucho mejor ir perdiendo peso poco a poco, consolidándolo, notando la diferencia en la ropa sobre todo y disfrutando de la vida por el camino, que es lo que importa, sin agobios ni prisas.

Porque como dijo alguien, si he sido gorda un montón de años, ¿qué más me da serlo unas semanas o unos meses más?

Un saludete!!!

Entrar de nuevo en tus pantalones

2011-10-06T23:02:00.002+03:00

¡Hola!

Esta semanana voy bajando poco a poco, la báscula se me resiste, pero de aquí al domingo queda tiempo de ver mayores resultados.

El caso es que estos días me daba cuenta de que con los 82 kilos y pico que he alcanzado, he recuperado el peso que tenía antes de quedarme embarazada, pues ha sido tras el primer embarazo que cogí un montón de peso hasta ponerme en los 93. Y no había conseguido soltarlos. He tenido épocas en las que he perdido algo, pero luego lo he recuperado fácilmente, oscilando entre los 90-91 kilos. Creo que estaba por ahí cuando comencé este blog hace un par de años.

Desde que comencé la dieta, aunque he bajado despacito he sido testigo de cómo mis pantalones de verano me iban quedando más y más grandes. Unos los he tenido que retirar porque literalmente "se me caían".

Hoy, aprovechando que hacía fresco, he desempolvado mis viejos vaqueros, los que desestimé tras el embarazo de mi hija mayor. La última vez que me los probé no me los pude subir de media pierna para arriba. Pues hoy:

¡¡Me los he podido poner!!

Sí, ¡¡me quedan perfectos!! Como un guante... Me ajustan un poco en la cintura, pero para nada me aprietan al sentarme ni nada parecido.

Esto, quien no lo ha vivido me dirá que soy una exagerada... Pero no es exageración, es puro deleite de descubrir que esta dieta funciona, que los esfuerzos dan fruto y que este invierno voy a poder recuperar por fin mi ropa.

¡Estoy tan contenta!

¡¡¡Saludetes!!!

Resumen de la 7ª Semana de Crucero: Igual que la anterior.

2011-10-03T00:44:00.002+03:00

Sí, tal cual. Aunque he tenido fluctuaciones en el peso doscientos o trescientos gramos arriba o abajo, hoy al pesarme pesaba exactamente lo mismo que el domingo pasado:

82,8 Kg

Y todavía contenta, que ayer y antes de ayer pasé de los 83 y ya me veía añadiéndole gramos a mi peso semanal, con respecto al anterior...

La razón, he estado enferma, una infección de orina que si bien no me ha hecho guardar cama, sí que ha ayudado a que haya retención de líquidos y lo que sea que haya impedido que mi peso no se reduzca.

Así que estoy de nuevo como hace una semana, espero estar recuperándome y que se note pronto en la báscula.

Por lo demás, esta semana hice varios descubrimientos culinarios que han estado muy bien, pero eso ya será para otro post.

¡Un saludete!

50º Crucero: Mis análisis con la dieta Dukan

2011-09-30T00:55:00.003+03:00

Aprovechando que ayer he cumplido 50 días en crucero, quería traeros los resultados de la analítica que me hice este mes.

Con todo lo que se ha hablado de esta dieta, que si es nociva para la salud porque se consume demasiada proteína y es malo para los riñones, que no aporta vitaminas y otros nutrientes, etc, etc (todo rebatible como veremos), es importante ver que las analíticas no son de resultados tan catastróficos como debería esperarse de una dieta "milagro" como se la llama habitualmente.

Todas las dietas deberían estar hechas bajo una cierta supervisión médica, y en ésta es de las pocas en las que he visto que quienes la siguen se hacen analíticas regulares para tener un cierto conocimiento de cómo está su cuerpo a nivel bioquímico y poder remediar cualquier déficit que vaya surgiendo.

Personalmente estaba preocupada porque se consume mucho huevo y yo ya tenía algo de colesterol (240 mg/dL), pero todas mis preocupaciones se han desvanecido a la vista de los resultados.

No os aburriré con el listado de todos los ítems que me han estudiado, pero sí copiaré ciertos puntos que creo importantes:

Ácido úrico: *7,1 (2,4 - 5,7)
Colesterol: 200 (140 - 200)
Colesterol HDL: 47 (45 - 115)
Triglicéridos: 73 (0 - 200)
Colesterol LDL: 138 (60 - 160)

Como veis los valores del colesterol están perfectos, si bien el HDL (el "bueno") está un pelín bajo. El ácido úrico se ha ido del rango de valores correctos, pero mi endocrina me dijo que no le diera mayor importancia. Supongo que tal vez debería beber más agua, no sé si con eso puedo lograr que se equilibren, yo trato de beber los casi 2 litros que se deberían beber diariamente de líquidos, pero supongo que a veces me quedo corta.

Lo curioso es que otros compañeros/as del foro que también se hicieron análisis para ver cómo iban obtuvieron resultados similares: colesterol bajo (también "el bueno", ácido úrico un poco alto al que su médico no dio mayor importancia...). A lo mejor es que es algo característico de esta dieta...

El día que me los dieron estaba pletórica, pues había bajado el colesterol a niveles normales, algo que mi madre no logró hacer ni siguiendo dietas hipocalóricas hiperrestrictivas a rajatabla, con las que bajó mucho peso, pero el colesterol la acompañó de por vida. Y en mis hermanos mayores tengo el ejemplo de lo que es convivir con el colesterol aun teniendo un peso normal, cuidándose, tomándose su pastilla...

Estoy muy contenta de haber descubierto esta dieta, de haber tomado la decisión de hacerla y de haber conocido por el camino gente estupenda junto a los que caminar no es tan duro como si se fuera sola.

No sólo estoy logrando bajar de peso, sino que mi salud también lo está aprovechando de la mejor manera posible.

He pensado que a primeros de diciembre me haré otra, a no ser que baje mucho peso y decida hacérmela antes. A ver qué me dice el médico de cabecera que será quien tenga la última palabra.

Un saludete!!

Resumen de la 6ª Semana de Crucero: ¡900 gramos menos!

2011-09-25T16:05:00.004+03:00

Acabo de actualizar la regleta y procedo a escribir el post relativo a esta semana. Ha sido una semana corta porque el peso oficial de la pasada fue el del miércoles, pero lo importante es que esta mañana he pesado:

¡¡¡82,800 Kg!!!

Los pesos de la semana han hecho las fluctuaciones acostumbradas y hoy por fin cambiado de dígito, pasándome a 82. ¡¡¡Estoy muy contenta!!!

miércoles: 83,7
jueves: 83,5
viernes: 83,9
sábado: 83,1
domingo: 82,8

Tengo pendiente escribir otro post en el que contaros los resultados de las analíticas que me hicieron a primeros, justo a un mes de que comenzara con la dieta.

Todavía no me creo que pueda pesar 7,2 kilos menos que hace dos meses escasos, y que sigo en ritmo de bajada, esto es imparable...

Para mí que lo he probado todo, ¡incluso comer sano y equilibrado! y no me ha servido más que para continuar cogiendo peso, encontrar algo como este método, es como encontrar una cura contra el cáncer para un enfermo que lo padezca. Quien no se haya visto en una situación así pensará que exagero, pero para las personas obesas, gordas que dice el Dr. Dukan, descubrir que se puede adelgazar comiendo bien, en cantidades normales, y comiendo además cosas ricas es similar a descubrir la cura de un cáncer que se extiende sin que puedas realmente hacer nada por ello.

La semana que viene que se cumplirán dos meses desde que comencé prepararé una tabla más completa para ver los avances (y retrocesos) que he ido haciendo en estas cuatro semanas.

Un saludete!!

Resumen de la 5ª Semana de Crucero

2011-09-22T20:27:00.003+03:00

Entre las vacaciones, la vuelta de viaje, recoger maletas, la vuelta al cole, los nuevos horarios, las nuevas rutinas... (buff, ¡qué estrés!) no he tenido tiempo de actualizar el blog.

Os contaré que he pasado una semana en compañía de mi familia en la que no me he preocupado demasiado de cumplir con la dieta a rajatabla. Sí he respetado los lácteos desnatados, la cantidad de avena a tomar cada día y el pan que me hago con ella, y la coca cola Zero.

El gran problema que me he visto es que acostumbrada a comer cantidades generosas de proteína, tenía que tener cuidado a la hora de servirme porque tendía a comer mucha cantidad (que es mi problema de siempre, el que me ha llevado a la obesidad).

Ya que no estaba siguiendo la dieta, aproveché a probar la fruta (en previsión de los meses que me quedan aún por catarla), pero me sentó mal y la dejé. Sí he comido en el desayuno una capita de mermelada de higos, de la higuera del jardín, hecha por mi suegra, con una rebanada de pan Dukan. De todos los extras que he comido fuera de la dieta, éste es con mucho lo más delicioso que he probado.

He descubierto que los hidratos no me sacian igual que las proteínas. De momento llenan, pero al poco tiempo es como si te desinflaras y el cuerpo pide más cantidad de lo que sea que se pueda comer. En el viaje de ida no llevé pan dukan (Edukan, ya os hablaré de él) y pasé verdadera ansiedad porque me faltaba. El hambre lo palié con galletas de las de mis hijas, que, lo mismo, sacian de momento, pero luego el cuerpo pide más.

Aunque me lo he pasado muy bien y echo de menos las vacaciones, estoy contenta de estar de nuevo en casa y haber retomado la dieta.

Y más contenta porque, a pesar de todo lo que he comido, mi peso del miércoles que fue la primera mañana que pasé en casa otra vez fue de 83,7 Kg. Éste quedará como peso de esta semana, pues el domingo evidentemente no me pude quejar. Fue una agradable sorpresa, pues ya estaba resignada a que me había traído mínimo un kilo de más de "souvenir" de las vacaciones.

Así, el recuento queda en:

5-agosto-2011- Precomienzo: 90'00 Kg
7-agosto-2011- Comienzo Fase de Ataque: 89,400 Kg
14-agosto-2011- 1er Domingo de crucero: 86,7 Kg
21-agosto-2011- 2º Domingo de crucero: 86,2 Kg
28-agosto-2011- 3er Domingo de crucero: 85,1 Kg
4-septiembre-2001- 4º Domingo de crucero: 84,6 Kg
11-septiembre-2001- 5º Domingo de crucero: 84,4 Kg
21-septiembre-2001- 6º "Domingo" de crucero: 83,7 Kg

La última pesada que me hice en casa antes de irme fue de 83,5 Kg, podría decirse que he ganado 200 gramos, pero en realidad la diferencia ha de hacerse con el domingo anterior, con lo que todavía he perdido ¡700 gramos!

Pienso que se debe a que el cuerpo ya está en dinámica de perder peso o volumen o lo que sea. No quiero decir que ancha es Castilla y hay que darse a los excesos, al contrario: cuanto más nos ciñamos a la dieta mejor nos irá. Con el ritmo tan bueno de bajada que llevo a lo mejor esta semana habría perdido un kilo y medio o más. O menos, no lo sabremos.

Lo bueno del caso es que estoy en 83,700 Kg algo que hace sólo dos meses no habría pensado ni en soñar y eso ya es mucho.

A ver si me organizo el tiempo, vamos entrando en rutina y actualizo más a menudo.

¡Un saludo!

Resumen de la 4ª Semana de Crucero

2011-09-11T21:16:00.002+03:00

Estoy un poco "plof" porque sólo bajé 200 gramos esta semana. Y eso que tampoco pienso que sea malo, porque al menos no he subido de peso.

Lo curioso es que voy variando entre 84,400 y 84,600 y ya me he acercado al límite por abajo, eso significa que la siguiente lo rebasaré. O no. Pensé lo mismo otros días esta semana y lo que hice fue sumar gramos. Ya veremos qué nos depara la báscula los próximos días.

Haciendo balance de qué es lo que puede estar sucediendo para ir tan despacio pensaba que podían ser tres los factores que están en juego: tomo demasiados tolerados (creo que no lo acabo de tener muy claro, me lo tengo que empollar bien y cumplirlo); he tenido un buen problema de retención y para cuando me di cuenta de que llevaba mucho tiempo sin visitar al señor Roca ya habían pasado días; me he permitido alguna que otra licencia que pueden estar retrasando el viaje.

Tengo que observar estos tres factores y sobre todo ser firme y no salirme de la dieta. Esta semana va a ser un poco difícil porque es posible que nos vayamos unos días fuera, y fuera de casa ya se sabe que es más complicado cumplir los propósitos, pero intentaré ceñirme todo lo posible. También intentaré "portarme bien" los días que todavía estemos por aquí, para que si luego subo al menos que quede compensado. Y de todas formas, si cuando volvamos veo que ha sido muy desastre siempre me queda la opción de hacer un par de días de Proteína Pura a la vuelta.

Lo bueno que tiene esta dieta es que hay muchas opciones y no es tan habitual tirar la toalla si un día cometes un exceso, lo único que ocurrirá es que bajarás más despacio. Aunque, por supuesto, no es bueno saltársela como algo habitual, porque el mensaje que le das al cuerpo puede ser muy contradictorio.

Así que, el siguiente resumen será el lunes que viene, a ver qué tal me van estos días.

Un saludete!!

Resumen de la 3era Semana de Crucero

2011-09-05T15:43:00.005+03:00

La semana pasada tuvo muchos altibajos.

18º día de crucero PV (domingo 28 de agosto): 85,1 Kg
19º día de crucero PP (lunes 29 de agosto): 85,5 Kg
20º día de crucero PP (martes 30 de agosto): 85,1 Kg
21º día de crucero PV (miércoles 31 de agosto): 84,5 Kg (¡¡¡¡Siiiií!!!! )
22º día de crucero PP (jueves 31 de agosto): 84,6 Kg
23º día de crucero PV (viernes 1 de septiembre): 84,6 Kg
24º día de crucero PP (sábado 2 de septiembre): 84,2 Kg
25º día de crucero PV (domingo 3 de septiembre): 84,6 Kg

Esta semana he perdido 0,5 Kg
En total desde que comencé: 5,4 Kg

El peso más bajo fue el miércoles de 84,5 Kg. ¡¡Llevaba en tres días una bajada de 1 kilo!! Y me entraron las dudas, que si voy muy rápido, que si va a ser malo… Todas esas voces que dicen que esta dieta es peligrosa me vinieron a la cabeza y me asusté. Y a la primera de cambio, me pasé en la dieta, y me he pasado toda la semana sintiéndome culpable por haber frenado la bajada de peso.

Pero ahora que veo todos los pesos seguidos, tampoco ha sido para tanto, porque subí un poco y luego incluso bajé, para volver al peso base.

Este tipo de fluctuaciones veo que son normales en esta dieta. Y lo veo en la trayectoria de muchas personas que conozco y que van dejando sus experiencias en el foro o en sus blogs. Si hiciera una gráfica de la bajada de peso, se vería en picos como si fueran los dientes de una sierra.
Así que bueno, ha habido altibajos, pero dentro de lo normal, ¿no? Un rango de 500 gramos tampoco es tanto.

Por esto es importante la pesada diaria y cierto control en las comidas. Y conocer cómo les va a los demás para comprobar que esto es una carrera de fondo y que hay altos y bajos, como en muchas cosas naturales de la vida.

Blog Quiero dejar de ser gorda

2011-09-01T18:20:00.004+03:00

Hoy le toca al blog de Violeta.

Violeta es una chica que un día tocó fondo. Se subió a la báscula y descubrió que pesaba ¡100 kilos!

Esto se dice pronto, pero para ella que nunca había subido de los 95 fue un toque de atención para ponerse a hacer algo. Buscó información en la red y dio con la dieta Dukan y se puso manos a la obra.

En su blog podéis ver todo su recorrido. Cuando escribo estas líneas pesa 76'8 Kg. y no es ninguna tontería. Ha perdido 23,2 Kg en varios meses.

Como ella dice, contestando a quienes critican que esta dieta no es equilibrada, plantea que ni ella ni su pareja comían ordenadamente antes de comenzar a hacerla, con lo que al menos ahora, come de todo lo que le marca el régimen, que ya es algo, ¿no?

A mí esto me parece muy importante, ¿porque quién come equilibradamente? Y qué otra dieta realmente permite perder peso comiendo bien y a todas horas. Y mantenerlo, que es lo que se falla en todas.

Violeta ha hecho en estos meses un máster en la lectura de etiquetas y ha ido probando diferentes recetas que generosamente ha compartido con sus lectores.

Puedes leerla aquí: Quiero dejar de ser gorda

Mi diario Dukan

2011-08-31T17:24:00.005+03:00

Hoy quería hablaros de este blog de una mallorquina conocida como Dukangirl, estupenda cocinera: Mi diario Dukan.

Es un compendio de recetas aptas para dieta Dukan en cada momento de la dieta. Hay recetas de todo tipo: dulces, salados, picoteo, carnes, pasteles salados, tipos de panes... explicadas con fotografías (muchas de ellas) y con todo lujo de detalles. Son recetas sencillas con las que cualquiera se puede iniciar en esto de la cocina. Y comiendo así, es imposible pasar hambre, ¡¡¡y además adelgazas!!!

Quería poneros como muestra la receta del bizcocho Delidukan que una vez hecho, tiene este aspecto delicioso:

Yo lo hice una vez, y creo que eché poca levadura. En un molde de plum cake se quedó achaparradito. Pero aún y todo tuvo un éxito en casa impresionante. Mis hijas se lo comieron tal cual desechando las madalenas de bolsa que ellas tienen. Y es que como lo que hace mamá, no hay nada...

Por supuesto, la foto no es la mía. A ver si lo hago otro día y afino mejor la cantidad de levadura, ¡¡ya os contaré!!

Si queréis probar a hacerlo, tenéis aquí la receta: http://midiariodukan.blogspot.com/2011/01/recetas-pastel-dukan-con-salvado-y.html

Aunque no estéis haciendo esta dieta, se puede comer sin ningún problema porque es apto para todo el mundo. Y es sano, con ingredientes sanos y hecho en casa, ¿qué más queréis?

¡¡Besos y hasta otra!!

La importancia de caminar en grupo: El blog de Juanma.

2011-08-31T02:46:00.004+03:00

Para mí, además de leer el libro y encontrar la web oficial del Doctor Dukan, con todo el halo de profesionalidad que desprende, fue fundamental para decidirme a comenzar el leer las experiencias de otros compañeros.

Ya dije que yo era una excéptica más que pensaba que esto no era más que un engañabobos, y un engañabobos además peligroso.

Pero di con el blog de Juanma que comencé a leer y casi no pude parar hasta que terminé todo lo que tenía escrito de su periplo dietístico. Leer sus dudas al comienzo, la determinación con la que comenzó, los buenos resultados que obtuvo casi inmediatamente, las recetas de cocina aptas para cocinillas, la sencillez y la sinceridad con la que explicaba todo, me enganchó. Descubrí que a través de su blog se podía acceder a un foro donde un buen grupo de personas también desnudan su alma contando sus avances. Algunos tienen mucho peso que perder y podemos hablar de 30, 40, hasta 50 kilos para llegar a su peso justo. Todos tienen además muchísimo que ganar y ya lo están haciendo, gramo a gramo. Para mí son todos unos héroes y heroínas.

Es importante caminar en grupo, porque cuando uno se cansa o se cae o se desanima, siempre hay alguien dispuesto a animarte, a empujarte un poco si hace falta. Porque es toda una inyección de aliento ver a los compañeros que ya llevan un tiempo y que fueron bajando religiosamente todas las semanas sus buenos cientos de gramos. O quien va despacito pero imparable, aunque sepa que le va a costar más que lo que le aproximó la gráfica de la web Dukan.

Para mí es fundamental este acompañamiento. Para resolver dudas, para ayudar a otros y ver que ya vas controlando un poquito, para ver que esto es real y me está pasando a mí.

Mi avance de estas semanas

2011-08-29T14:22:00.002+03:00

Ayer que me tocaba día de pesada oficial (aunque me peso todos los días, sólo cuento como oficial el peso del domingo) hice un resumen de cómo llevo bajando peso todo este tiempo y los progresos que he hecho.

Mis pesadas en lo que llevo de dieta:

5-agosto-2011- Precomienzo: 90'00 Kg
7-agosto-2011- Comienzo Fase de Ataque: 89,400 Kg
1er día: 88'400 Kg
2º día: 88'400 Kg
3er día: 87,900 Kg
4º día: 87,200 Kg
5º día: 87'300 Kg

14-agosto-2011- 1er Domingo de crucero: 86,7 Kg
21-agosto-2011- 2º Domingo de crucero: 86,2 Kg
28-agosto-2011- 3er Domingo de crucero: 85,1 Kg

En ataque perdí -2’7 Kg
1er domingo de crucero: -600 g
2º domingo de crucero: -500 g
3er domingo de crucero: -1,100 Kg

En total perdidos: -4,9 Kg

Habrá gente a la que le parezca poco. La primera semana y la segunda de crucero he tenido un momento parón muy fuerte que, me desanimó un poco y me llevó a no ser muy estricta con la dieta, pero que finalmente parece que ha pasado y por fin mi cuerpo reacciona.

En esta dieta la bajada de peso va como en dientes de sierra. Unos días se cogen unos gramos, al día siguiente se pierden esos y unos pocos más... Por eso es importante el peso semanal porque es el que te da una idea general del peso que se ha bajado en la semana. El peso del día a día es más como una especie de aviso si por ejemplo la subida se da varios días seguidos, o hay un estancamiento, poder hacer algo inmediatamente.

No olvidemos que esto es una carrera de fondo, no un sprint. Es mejor tener cierta flexibilidad a la hora de comer que no sentirse tan constreñido por la dieta que se acabe abandonando. La verdad es que es un régimen que se lleva bastante bien, porque no se pasa hambre y hay mucha variedad de alimentos que pueden cocinarse de formas diferentes (y que es lo ideal, huir del filete a la plancha todos los días).

Aunque sean pocos kilos bajados en tres semanas (en comparación con otros compañeros/as) para mí es todo un récord. Ni en mis mejores sueños habría imaginado hace mes y medio que a día de hoy iba a pesar casi 5 Kg menos.

¡¡Así que estoy muy muy contenta!!

Mi Peso Justo

2011-08-26T23:57:00.004+03:00

No, no tiene nada que ver con "el precio justo".

Pierre Dukan explica en su libro que con los años cogemos unas cantidades de grasa que son naturales (unos 800g por cada década de años que cumplimos, alguno más si pasaste por algún embarazo), también que depende del tipo de osamenta que tengamos, si somos de huesos finos o fuertes. El caso es que no se puede pretender pesar con 50 años lo que se pesaba con 20. Y por eso él propone un Peso Justo, aquél con el que te vas a sentir bien sin tener que rebajar más.
En mi caso, según el IMC que me correspondería, y según las cuentas que hace el juego Wii Fit Plus, que es a través del que llevo mi trayectoria, mi peso ideal sería de 52,5 Kg. Según el programa del doctor Dukan, mi Peso Justo sería de 59,500. Vamos, que con llegar a los 60 kilitos estaría más que contenta.

Esto me encanta, porque es la primera vez que alguien me propone un cantidad de peso con cabeza. Todas mis conocidas que hacen dieta luchan por llegar a su peso ideal y sufren porque no lo consiguen, cuando posiblemente estarían mejor con unos kilitos más y al menos no se pegarían de tortas cada vez que se pesan, porque la inercia del cuerpo hace que para perder esos últimos kilos el esfuerzo tenga que ser titánico, porque se niega a perder sus reservas calóricas.

Comencé esta nueva etapa de mi vida hace tres semanas con 90 kilos justos (justos, pero subiendo, con la marcha que llevaba en el mes de julio). Comencé a leer el libro, a empezar a quitar ciertos alimentos, a tomar avena y en dos días comencé la fase de ataque con 89,4 Kg.
Terminé la fase de ataque con dos kilos y pico menos, más o menos lo que me ponía en la gráfica de la web Dukan que me supondría la fase de ataque.

Me peso los domingos. Bueno, me peso todos los días, porque es una manera de vigilar si voy bien o no, me refiero que mi día de pesada oficial son los domingos, así que pasado mañana, cuando apunte el peso semanal, pondré todos estos datos un poco más ordenados.

Y ya está por hoy.
¡¡Un saludete!!

La página oficial de la dieta Dukan

2011-08-26T23:06:00.004+03:00

La tenéis como link fijo en el grupo de enlaces titulado "PÁGINAS DUKAN" ´podéis acceder también desde aquí mismo.

En la web del doctor Dukan podréis encontrar mucha información relacionada, un servicio de coaching con su equipo de nutricionistas. Es un servicio en el que se mantiene contacto diario con un experto en dieta Dukan a través de email, que va controlando el peso y dirigiendo la dieta para optimizar los resultados lo más posible. NO es un servicio gratuito, pero puede haber gente a la que le interese.

Tiene algo muy bueno y es la posibilidad de calcular y conocer cuál es tu peso justo. Dedicaré el próximo post a explicar lo que es. Además, te proporciona el cálculo de cuántos días durarán las distintas fases del método, con fechas de inicio y finalización (aproximadas) de cada una. De manera que comienzas teniendo un objetivo claro (tu peso justo), cuánto tiempo tienes que invertir y, a efectos prácticos, cuánto "sufrirás" para lograrlo.

Obtienes una imagen muy gráfica del recorrido que vas a hacer. Por ejemplo, la mía sería:

Os recomiendo que si lo hacéis, guardéis la imagen porque no guarda la información de la fecha, y la siguiente vez que entréis os dará de nuevo las fechas de las cuatro fases desde el día presente en el que entréis a la web.

Hablaremos en otros posts sobre lo que son las fases del método, en qué consisten y lo que suponen.

Si alguien de los que pasáis por aquí probásteis el servicio de coaching, me interesaría saber qué tal está y si funciona bien realmente.

Un saludo!!

Para comenzar

2011-08-26T02:34:00.005+03:00

Pues como se suele decir, para comenzar es suficiente con dar un primer paso, y luego otro, y otro, y así hasta llegar.

En el caso de alguien que quiere seguir el método Dukan para adelgazar, a pesar de que hay mucha información en internet, es muy importante leerse antes el libro.

Leerlo, repasarlo, subrayar si es preciso... El doctor Dukan nos propone una manera bastante novedosa para adelgazar y son muchos datos y muchos detalles que hay que tener en cuenta a la hora de elaborar los menús. Saber qué comer, qué no comer, cantidades, en qué momento de la dieta hacerlo... Al principio parece supersencillo, pero una vez metidos en harina aparecen las dudas. Bueno, no os voy a liar ahora con esto, ya lo iremos viendo.

El libro "No consigo adelgazar" está en formato libro de bolsillo por el módico precio de 13,50€, de la editorial RBA:

Hay otra edición ilustrada más fácil de leer y localizar los datos que queremos porque trae un montón de tablas y recuadros con la información necesaria. Un poquito más caro, pero a lo mejor compensa. Éste está titulado: "El método Dukan ilustrado: Cómo adelgazar fácilmente y para siempre", también de RBA Libros:

Por último, para quien quiera leer más, hay otro libro sobre recetas Dukan (las recetas de toda la vida, adaptadas para poder consumirlas mientras se hace la dieta). Lo añado para que se sepa que existe, aunque con la cantidad de recetas que circulan por internet no diría que es muy necesario. Pero para quienes no gustan de estarse todo el día metidos en internet, o dejárselo a su madre o a su mujer si son las que cocinan, o por la razón que sea. Yo me lo compré, ya os contaré cuando me lance a probar las recetas. Se titula "Las recetas de Dukan", de la misma editorial:

Además de estos libros, hay multitud de blogs de personas que hacen la dieta y van colgando sus experiencias, así como foros en los que se pueden hacer consultas concretas y consultar información. Iremos hablando de ellos y los iré añadiendo a la lista de blogs y sitios relacionados con el tema. Y por supuesto, está la web oficial de la dieta Dukan, de la que ya tenéis el link puesto arriba a la izquierda de la página principal. Os hablaré de ella en el próximo post.

Un saludete!!

Mi nuevo camino

2011-08-25T03:17:00.003+03:00

Hace mucho que no escribo en este blog. La verdad es que no tenía mucho que decir en relación al tema. Hace justo dos veranos entré en un parón porque me quedé embarazada. El primer año tras el parto lo último que tenía en mente era hacer cualquier tipo de dieta, pero el segundo sí que quería continuar con el ritmo que había ido cogiendo. En enero de este año tuve que someterme a una operación quirúrgica; un par de meses más tarde comencé a cuidarme. Con verdadero tesón, arañándole el peso a la báscula gramo a gramo, en cuatro meses bajé tres kilos, que conseguí recuperar sin mucho esfuerzo en el mes de julio... Mi confianza en las dietas tradicionales comenzaba a bajar en picado. Ojo, en lo que se refiere a mi persona, porque conozco personas a las que les va muy bien.

Llevaba tiempo oyendo hablar sobre la dieta Dukan, casi siempre mal, aunque veía que en algunos medios comenzaban a ser un poco más "neutros" al respecto. Me picó la curiosidad y me compré el libro ("No consigo adelgazar" del doctor Pierre Dukan) y comencé a investigar en internet al respecto.

Sorprendida, en el libro encontré más que un método para adelgazar, una filosofía de vida, lejos del adjetivo de "dieta milagro" que se le atribuye. De hecho, si el año pasado fue líder de ventas indiscutible por detrás de Harry Potter, es que mucha gente lo ha leído, o al menos se lo ha comprado. Mucha gente decepcionada con las dietas clásicas de "comer de todo pero en poca cantidad".

En internet he encontrado un montón de blogs, foros, de personas que han seguido la dieta y ponen en ellos a disposición de quienes lo necesiten la crónica de su proceso, compartiendo recetas, información... Personas con muchos kilos de más que han logrado recuperar un peso aceptable gracias a esta filosofía de vida. Personas que han recuperado sus vidas y una autoestima de la que creían carecer.

Y pensé, ¿y por qué no yo? Yo también tengo un montón de kilos que quitarme de encima. He probado de todo, me he cuidado, he recaído, he perdido la confianza en las dietas y en mí misma... ¿Sería posible que yo también pudiera hacerlo?

Y con estas preguntas en mente me lancé a ello. Este domingo hará tres semanas que comencé y, aunque voy algo más lento de lo que quisiera, en estos momentos he alcanzado un peso (partiendo de los 90 kilos) que hace años no veía en mi báscula. Hoy me señalaba que me encuentro dentro de los 86 Kg, gramo arriba, gramo abajo.

Y estoy muy contenta a la vez que optimista.

Así que he decidido retomar este blog para ir contando la crónica de mi nueva vida. Una vida en la que por fin tengo la sensación de ser dueña de mi cuerpo y de mis kilos.

¡Un saludo!

Mónica

Ritual SUA del mes de abril 2011

2011-04-17T14:26:00.003+03:00

Encendemos esta vela por todos los bebés estrella, por los que nacieron a término y por los chiquitos de pocas o muchas semanas. Desde SUA te invitamos a celebrar este pequeño ritual: Si quieres unirte enciende tu vela y copia hoy este mensaje en tu web, en tu blog, en el muro de tu red social...

Angel de la guarda

dulce compañía

no me desampares

ni de noche

ni de día

En qué ando metida

2010-10-20T02:13:00.004+03:00

Fotografía de Carlos Bravo.

Puedo decir que estos meses que han pasado desde que me tomé mis vacaciones han sido muy fructíferos.

Como decía en el post anterior he gestado una niña que es hoy una preciosidad.

He realizado un Curso Práctico de Nutrición y Dietética, avalado por el Instituto Profesional de Estudios de la Salud. En septiembre me llegó el título, así que puedo decir que hoy sé un poquito más de este tema que me apasiona.

En cuanto a mi periplo personal con el peso os contaré que durante el embarazo perdí peso. Después de dar a luz lucía unos espléndidos 82 kilos. Sí, ya me lo dice una amiga, soy rara. Normalmente la gente en el embarazo coge peso. Yo no. Con mi primera hija me ocurrió parecido, el problema fue que lo cogí en los meses siguientes al parto.

El problema es que es difícil controlarse cuando se da el pecho, porque el cuerpo necesita calorías para amamantar, y que ha sido verano y que en verano me cuesta mucho no comer ciertas cosas ricas. Así que ahora mismo estoy en 86,5. Vamos, casi como hace un año.

Ha sido pesado el embarazo por el peso que yo tenía, vamos que, si no me hubiera mantenido por mí misma habría tenido que hacer régimen porque no podía permitirme coger ni un solo kilo. Gracias a las nauseas y al asco que me daba en general la comida conseguí mantenerme casi hasta los tres últimos meses en los que recuperé mi apetito. El último mes fue particularmente duro, ya que retuve mucho líquido, más los 3,5 kilos que pesó Ariel, la bolsa, la placenta, el líquido amniótico... Pero parece que se fue tal cual al dar a luz.

Era tan agradable sentirme tan ligera...

Quiero empezar a cuidarme otra vez, así que, seguiré contandoos mis peripecias y otros chascarrillos.

Saludos!!

De nuevo en marcha

2010-09-21T02:58:00.003+03:00

En Julio del años pasado decidí tomarme un mes de vacaciones que finalmente se ha convertido en un año completo.

La verdad es que no he vuelto antes porque estaba haciendo algo importante que ocupaba todo mi potencial creativo:

Se llama Ariel y tiene 4 meses y medio.

El ejercicio no es efectivo para perder peso

2009-08-14T14:22:00.003+03:00

Esas son las palabras de un destacado investigador y encargado del grupo de diabetes y metabolismo de la Universidad Estatal de Luisana, quien afirma que recientes estudios no consideran al ejercicio físico como una gran ayuda al momento de perder peso.

Sin embargo, aquí es necesario aclarar que se está perdiendo de vista el efecto a largo plazo del ejercicio sobre el gasto calórico y los beneficios de la actividad regular sobre la salud, ya que no podemos tener una visión tan simplista de decir que en una investigación las mujeres activas no perdieron peso en comparación con el grupo sedentario.

Realizar actividad física puede incidir indirectamente sobre el adelgazamiento y soy testigo de eso, ya que al relajarnos, liberar endorfinas y mejorar nuestro humor, también colabora en el control de la ingesta alimentaria.

Además, el peso puede no modificarse pero si la composición corporal a favor de nuestra salud, ya que incrementar masa muscular implica grandes beneficios para el organismo.

Por otro lado, la forma física mejora, aunque nuestro peso se eleve, y con ésta, se incrementa el autoestima de la persona. La circulación sanguínea resulta favorecida con el ejercicio y así, disminuye el riesgo cardiovascular.

Ejercitarse con regularidad es un factor crucial si queremos llevar una vida sana, ya que muchos son los estudios que comprueban que la actividad física nos protege de enfermedades y produce cambios positivos en el organismo, no obstante, puede no incidir directamente sobre el adelgazamiento y ésto no quiere decir que no movernos será de más utilidad para perder peso, sino que indica que tenemos que tener una visión más amplia de los efectos que produce la ejercitación física sobre nuestra salud.

Fuente: http://www.vitonica.com/prevencion/el-ejercicio-no-es-efectivo-para-perder-peso

Harta

2009-07-17T23:37:00.004+03:00

Pues sí! Y no será porque no me cuido. Vale que he estado un poco a mi aire últimamente, pero llevo dos semanas "portándome muy bien". Como sano, en cantidades adecuadas...

Pero mi báscula no lo nota!!!

Y eso que voy viendo que la ropa me queda un poquito más holgada, pero no hay manera. Me peso por la mañana y me da un bajón... Bueno, igual no tanto, quiero decir que no me deprimo y esas cosas, pero sí que me desmotivo bastante.

Y eso que sé cómo va mi cuerpo, que lo que hace es normal, pero es durillo.

¿Sabéis dónde noto que adelgazo? Cuando voy a cocinar o a fregar y me pongo el delantal. Es de esos que se atan detrás, pero como el lazo es muy largo lo cruzo en la espalda y me lo ato por delante. Hace unos meses justo justo me lo ataba y daba una pequeña lazada. Pues cada vez me sobra más cinta después de atar y enlazar. Y me da una alegría...

De momento sigo en la raya del 87, arriba y abajo. A ver si pronto os doy alguna noticia de cambio, que tengo unas ganas...

Alimentos que nutren el cerebro

2009-07-14T23:23:00.006+03:00

He encontrado este artículo que quería compartir. Trata de diversos alimentos y los nutrientes que contienen idóneos para alimentarse bien y cuidar el buen funcionamiento del cerebro. A lo que propone yo añadiría que, para que estos alimentos conserven todo su valor nutricional cuando nos los llevemos a la boca, que sean comidos "lo más crudo" posible. Esto es, sin que se pasen cociendo. Los pescados se cocinan enseguida y las verduras deberían tener un puntito crujiente. Todo lo que se pueda comer crudo es una orgía nutricional para nuestro organismo. Siempre es buena idea la cocina al vapor y a la plancha. Los brotes son verdaderos almacenes de nutrientes al alcance de nuestra mano. Espero que el artículo os sea interesante.

A quién no le ha sucedido que de repente pierde la atención acerca de algo, se distrae y no se concentra. La causa de ésto puede estar en muchos factores y la alimentación es una de éstas, por eso, te mostramos algunos alimentos que nutren el cerebro.

Una ingesta variada de alimentos, especialmente algunos ricos en nutrientes específicos, pueden favorecer el funcionamiento cerebral y apartarnos de la distracción, la falta de atención o la lentitud al momento de pensar y accionar.

Si quieres impulsar el funcionamiento del cerebro y alimentarlo inteligentemente, éstas son algunas de las opciones:

* Cereales integrales y jugo de naranja: Ambos alimentos pueden combinarse en un rico desayuno para nutrir al cerebro, ya que son ricos en ácido fólico, una vitamina que ha demostrado contribuir a una buena memoria y al procesamiento rápido de información. Otros alimentos en los cuales encontramos folatos son la soja, las lentejas, el brócoli.

* Maní y coliflor: el producto del metabolismo de la colina, sustancia que se encuentra en éstos alimentos, ha comprobado impulsar la energía menta y favorecer el funcionamiento eficaz del sistema nervioso. Por eso, a diario podemos consumir colina mediante los maníes o el coliflor.
Brócoli, brotes y espinacas: éstos ingredientes pueden formar una nutritiva ensalada para el cerebro, ya que se ha demostrado en un estudio realizado en Harvard que las crucíferas y verduras de hojas verdes conservan mejor la memoria.

* Bayas, uvas y ciruelas: los antioxidantes contenidos en éstas frutas, además de las antocianinas, su pigmento, pueden revertir la pérdida de memoria asociada a la edad y reducir la pérdida de células cerebrales. Además, la quercetina produce similares beneficios. Así que, a diario puedes ingerir uvas, manzana roja, arándanos o ciruelas para disfrutar de un cerebro en condiciones.

* Salmón y sardinas: muchos estudios han puesto de manifiesto que los ácidos grasos omega 3 contenidos en los pescados azules favorecen el funcionamiento cerebral y permiten conservar una memoria en condiciones.

Éstos son los principales alimentos que debes incluir en tu dieta si quieres mantener tu memoria, concentración y funcionamiento cerebral en condiciones.

Además, llevar una vida sana en general, alejada de los excesos y drogas, permite conservar una mente y cuerpo saludable por largo tiempo.

Fuente: shine.yahoo.com
En BlogNutrición: La vitamina B12 protege nuestro cerebro
En BlogNutrición: El pescado alimenta el cerebro

Este post ha sido publicado originalmente en BlogNutricion.com- Todo lo que te interesa sobre nutrición, salud y dietas.

21 días sin comer

2009-07-13T22:49:00.005+03:00

Anoche reponían este programa y aproveché para verlo.

No me cogía de nueva. Va a hacer diez años que hice mi formación como terapeuta de familia y el máster lo dirigía el equipo que trabajó en Guipúzcoa la baremación y adaptación de las baterías de tests y programa terapéutico de lo que ya era un boom en Inglaterra. Vimos a muchas chicas con trastornos de alimentación y a sus familias, tanto para evaluar el trastorno como para llevar la terapia dentro del programa. Me empapé mucho de esta problemática que atañe (igual que los distintos trastornos adictivos) no sólo a la enferma sino a su familia, cuyas dinámicas suelen ser causa y consecuencia del trastorno.

Os pongo aquí un link a la página de la cadena por si no conocéis el programa: http://www.cuatro.com/21-dias/reportajes/2-21-dias-sin-comer/

Aunque ya conocía la problemática me impresionó mucho el progresivo deterioro psicoemocional de la periodista en tan sólo 21 días.

Para conocer de primera mano cómo viven las personas aquejadas de este trastorno se propuso no comer en todo ese tiempo más que agua e infusiones.

Un equipo médico le hizo un seguimiento físico y psíquico. La psicóloga Rosa Calvo con la que habló, le advirtió desde un principio de lo sencillo que es habituarse (engancharse) a adelgazar. El cuerpo, lejos de sentirse deprimido va entrando en una dinámica de aumento de energía que culmina en una hiperactividad. La falta de alimentación provoca desórdenes psíquicos con síntomas depresivos como tristeza; pensamientos obsesivos en torno a la comida, el peso; pensamientos distorsionados en relación al aspecto y las espectativas que se tienen de él. Y otras cosas más que veréis si tenéis ocasión de ver el programa. No tiene desperdicio porque es lo mismo que vi yo en el programa en el que participé y porque es exactamente lo que le sucedió a Samanta Villar, periodista y presentadora del programa.

Ella misma se sorprendía de lo sencillo que le resultaba el ayuno. Lo agradable que es perder peso y sentirse llena de energía (sobre esto hablaremos en otro post, las toxinas que acumulamos en el cuerpo, sus consecuencias y los bien que se siente uno cuando se las quita de encima), lo que mosquea subirse a la báscula y ver que no se ha bajado todo el peso que se pensaba...

En 21 días adelgazó 6 kilos. Bajó dos puntos del índice de masa corporal, por debajo de lo sano. Tenéis aquí un vídeo donde explican esta parte: http://www.cuatro.com/21-dias/videos/21-dias-samanta-pierde-kilos-muestra-ansiedad/20090302ctoultpro_35/

6 kilos no son tanto, y sin embargo, sus niveles de ansiedad aumentaron drásticamente. Ella misma admite que comienza a no ver dónde están los límites entre lo sano y la enfermedad. Comienza a desear continuar con la dieta (porque ella se ve muy bien así). La psicóloga le recomienda parar aquí porque está en el comienzo de un trastorno real y lo más grave es que ella misma comienza a no ser consciente de ello.

Lo que más claro quedó es algo que se sabe desde el principio que se comenzó a tratar esta enfermedad: que es un cuadro sistémico que afecta a muchos sistemas de la persona (físico, psíquico, emocional, bioquímico, social, familiar...) y que se retroalimenta afectando a cada sistema como las ondas que hace una piedrita lanzada a un estanque. Pero que, el primer paso para la sanación es lograr que estas personas recuperen el peso adecuado a su altura porque si no se da este requisito, es imposible reconducir los síntomas depresivos asociados. Ya que una mente sana sólo se da en un cuerpo sano. Y es primordial tener un peso adecuado para que la mente está en forma, si no. la terapia está condenada a fracasar.

Esto para que seamos conscientes de lo que supone bajar peso de golpe, sin una dieta equilibrada, sin un apoyo emocional. Meterse en un trastorno de alimentación es la cosa más sencilla del mundo. Salir de él puede suponer años y años de sufrimiento.

Esto para que nos achuchen para hacer dieta, para "caber" en unos patrones de moda que dentro de unos años cambiarán, para entrar por el aro de lo estéticamente correcto.

El aporte nutricional de las semillas de girasol

2009-07-06T23:07:00.003+03:00

Desafortunadamente las semillas de girasol gozan de mala reputación. No porque se dude de sus beneficios, sino que debido a una concepción errónea que sostiene que éstas son un alimento que engorda y que consumido en exceso es capaz de generar sobrepeso.

Sin embargo, esto no es más que un error infundamentado. Las semillas de girasol no contienen grasa, sino que contienen aceite vegetal, el cual no se almacena como grasa en nuestro cuerpo. Pero además de destacarlas por negativa, quisiera hablar de los beneficios de las semillas de girasol de forma explícita

Solamente 100 gramos de semillas de girasol pueden cargar tu cuerpo con la energía que necesita. Esta cantidad contiene 49g de aceite vegetal, 22g de proteínas, 10.5g de fibra y 2.5g de azúcar, un cóctel energético natural que te proporcionará la energía que precisas para activarte.

Además de esto, este alimento contiene muchos nutrientes y minerales que las convierten en un magnífico agente nutricional. Zinc, sodio, hierro, calcio, fósforo, magnesio, potasio, manganeso, riboflavina, etc. Además, su aporte de vitaminas E y C es sustancial, sobre todo en relación con la primera.

Si creías que las semillas de girasol iban a ir en contra de tu dieta, te habrás dado cuenta de que estás equivocado. Una ingesta moderada de semillas puede ser lo que necesitas para comenzar tu día, y, por supuesto, para antes de ir al gimnasio.

Fuente: http://www.otramedicina.com/2009/07/06/el-aporte-nutricional-de-las-semillas-de-girasol/

Sobrealimentar al bebé puede provocar obesidad infantil

2009-07-04T17:58:00.003+03:00

Un estudio muestra que alimentar en exceso a un niño durante los primeros seis meses de vida supone un 40% más de probabilidades de que sea obeso a los tres años. Parece, por tanto, una de las formas más sencillas de luchar contra la obesidad.

Hace años, en épocas de pobreza y desnutrición en los países actualmente desarrollados, tener un niño gordito era sinónimo de garantía de salud: tendría más defensas en caso de enfermedad y se alejaba el fantasma del raquitismo. Esta situación ha cambiado, pero no en algunas mentes, por desgracia.

Una investigación relaciona de forma clara una ganancia rápida de peso durante los primeros seis meses de vida con obesidad a los tres años. Ha sido realizada en la Universidad de Harward y el Hospital Infantil de Boston (ambas instituciones, en Estados Unidos), publicada en la revista "Pediatrics" y coordinada por Elsie Taveras, de la mencionada universidad.

Los investigadores analizaron a 559 niños. Les midieron y pesaron al nacer, a los seis meses y a los tres años, y encontraron una relación entre la rapidez con que ganaron peso durante los primeros meses y ser obesos a los tres años. Un ejemplo es ilustrativo: si dos niños nacieron con el mismo peso, una diferencia de tan sólo 700 gramos a los seis meses (8,4 kilos, frente a 7,7; es decir, sólo un 9% más) supone, para el primer niño, tener un 40% más de probabilidades de ser obeso a los tres años.

La relación es tan concluyente y el problema tan grave, que sería absurdo no hacer nada. La propia Taveras indica que "los primeros meses de vida son un periodo crucial para tomar las medidas necesarias y evitar que el bebé se convierta en un niño sobrado de kilos". Como se sabe, es muy probable que esta obesidad infantil se convierta en obesidad de adulto, con lo que la cuestión toma dimensiones aún mayores.

El problema de la obesidad es grave y difícil de resolver, pero pocas veces nos encontraremos con una situación en la que sea tan importante (y tan fácil) la prevención. Con independencia de que las autoridades sanitarias tomen las medidas que consideren oportunas, nosotros, como particulares, deberíamos hacer un seguimiento estricto de la evolución del peso de nuestro hijo recién nacido.

Bajo control médico, debemos poner el máximo interés en darle la alimentación más adecuada (otros estudios relacionan la lactancia materna con prevenir la obesidad infantil) y evitar que engorde en exceso. Cuando sea mayor, seguro que nos lo agradecerá.

Artículo elaborado por Adelgazar.Net en junio de 2009,a partir de informaciones del diario El Mundo

http://www.adelgazar.net/n09064-alimentacion-infantil-y-obesidad.htm

Las emociones

2009-06-27T14:14:00.006+03:00

Nuestras emociones nos pueden jugar una mala pasada a la hora de hacer dieta. Y no sólo porque determinados estados emocionales nos pueden llevar a consumir dulces, comida rápida y otros alimentos que no nos van nada bien para nuestro exceso de kilos.

Las emociones que vivimos y que vivenciamos a través de la comida se fijan en nuestro cuerpo de manera perenne como las emociones que son.

Así, si estamos inmersos en una depre y nos comemos unos pastelitos para endulzarnos la tristeza que nos embarga se fijará en el depósito de grasa que se produzca. Como si nos fuéramos poniendo capas de "plastilina". Aquella tarde que estábamos tan tristes; aquel amor que pasó de largo; aquella amiga que nos defraudó tanto; aquel trabajo del que nos echaron sin motivos claros... Tristeza, rabia, dolor, miedo, duda, desprecio... Todo queda almacenado en nuestro cuerpo energético.

Por eso es tan difícil adelgazar, porque a medida que nos quitamos capas de grasa vamos sacando a la luz todas esas emociones que estaban tranquilitas protegidas por nuestra grasa corporal que al ir desapareciendo va sacando a la luz.

Si somos capaces de enfrentarnos a ellas y ganar la partida, conservaremos los kilos de más que nos hemos ido quitando. Si no, volveremos a recubrirlas y adormecerlas para no escuchar sus voces y poder vivir tranquilos.

La obesidad es el mal menor que hemos de soportar por no enfrentarnos a nuestros fantasmas emocionales.

Raquel Nogués: “Comer es una gran válvula de escape”

2009-06-23T14:03:00.006+03:00

Me han hecho llegar este artículo y me ha parecido tan bueno que os lo comparto:

–¿Está superada la moda de estar extremadamente delgados?

--Ha cambiado. A mí me siguen pidiendo dietas para perder peso, pero ya no está de moda estar muy delgado. Las actrices de moda tienen de todo y bastante, las mires de frente o de perfil. Desde Catherine Zeta-Jones hasta Scarlett Johansson o Penélope Cruz. Y ellas son modelos que marcan tendencia. Pero una cosa es que sobren unos kilos y, otra, la necesidad de perder mucho peso por motivos de salud. Por obesidad.

–¿Qué debería hacer un obeso?

--Lo contrario de lo que suele hacer:no someterse a pérdidas de peso rápidas, porque no las podrá mantener. Esas personas necesitan verdaderos cambios en la forma de alimentarse, y asumir que la tendencia a engordar la tendrán toda la vida. Yo doy pautas para frenar esa tendencia y mantenerla a raya.

–¿Cuál es su modelo de dieta?

--La que contiene todos los alimentos. Todos, aunque repartidos en varios días. No podemos hacer dietas ideales de un día, porque no se puede comer en 24 horas todo lo conveniente. Mis dietas llevan carne, pescado, legumbres, pasta, arroz... La única condición es que no se puede comer de todo siempre que apetece y en la cantidad que queremos.

–¿Habla de combinar los alimentos de forma distinta a la habitual?

–No. Hablo de no comer cada día alimentos que en porciones muy pequeñas concentran mucha energía.Por ejemplo, las patatas fritas. No están prohibidas, y tampoco los huevos fritos, pero no podremos cenar cada día huevos y patatas fritas.

–Eso no sería una dieta disociada.

–No. La dieta disociada no permite mezclar ciertos alimentos en una misma comida. Por ejemplo, si tomas un plato de arroz –hidratos de carbono– no puedes comer, de segundo plato, carne o pescado. Esa separación, llevada al extremo, hace adelgazar, porque quien la sigue, en la práctica, lo que hace es comer básicamente proteínas, eliminando verduras e hidratos. Adelgaza, pero es una dieta desequilibrada.

–¿Y si no se lleva al extremo?

–Entonces, hasta cierto punto, una dieta disociada no está mal. Nuestras abuelas ya aplicaban ese estilo alimenticio: el día que había paella en casa era plato único, acompañado de una ensalada de lechuga. Cuando yo diseño una dieta de esas que llevan de todo siempre digo: «El día que coma pasta, no tome carne de segundo plato, sino ensalada».

–Se trata de separar, no de evitar.

–Claro. Si comes proteína por medio de un plato de legumbres o arroz, no necesitas volver a comer proteína después. Pero, si eso te lleva a comer dos bistecs y tres espárragos a mediodía, ya no estoy de acuerdo.

–¿Cuál es el principio científico que explica que esa dieta no engorde?

–No se sustenta en ningún principio científico. Simplemente, si comes un plato de arroz y después un cuarto de pollo, te alimentas más y engordas. Y si comes la mitad, adelgazas. Pero, insisto, en la práctica, quien sigue una dieta disociada no come arroz a mediodía y pescado por la noche, que sería lo adecuado, sino que evita los hidratos y toma proteína a todas horas.

–¿Cuál es su filosofía dietética?

–La de ir cambiando de alimentos sin prohibir ninguno. Si a un señor le apasiona el queso, no se lo puedes prohibir, porque, tarde o temprano, comerá queso. Le debes proponer que lo tome solo el domingo. Cosas lógicas. No es una filosofía mía, es un consejo universal.

–¿Triunfa su mensaje?

–Muy poco. No tenemos ninguna capacidad de convicción. Los anuncios de dietas extremas que ponen en peligro la salud tienen mucho más éxito que los nuestros. Ahora, por ejemplo, existe una dieta que está siguiendo media Barcelona, que consiste en comprar unos sobrecitos de proteínas que se han de tomar con minúsculas porciones de verdura. ¿Qué consiguen? Se pierde mucho peso en las primeras semanas.

–¿Y en las siguientes?

–El exceso de proteína provoca un aumento de acetona y ese desequilibrio, que se percibe en el aliento, quita el hambre. La pérdida de peso puede ser brutal el primer mes --de hasta 10 kilos– y, encima, no tienen hambre. Si se mantiene, esa alteración química es muy dañina, sobre todo si quien sigue la dieta es obeso y cardiópata. Y, además, no cambia los hábitos alimentarios.

–¿Su dieta, sí?

–Sí. Pero, haciendo lo que yo digo, tal vez perderán 12 kilos en un año, no en un mes. ¡Y es fantástico! Porque están aprendiendo a alimentarse bien. Pero eso no tiene atractivo.

–¿Qué función psíquica cumple la alimentación?

–¡Total! Nuestra sociedad todo lo celebra en la mesa, ya sea un negocio o una boda. Comer es una gran válvula de escape cuando estás nervioso. La persona tranquila lo tiene más fácil para comer con equilibrio.

Fuente: http://www.elperiodico.com/default.asp?idpublicacio_PK=46&idioma=CAS&idnoticia_PK=623691&idseccio_PK=1006&h=090623

La báscula engaña

2009-06-23T13:21:00.004+03:00

No siempre la báscula refleja la realidad de lo que somos. Refleja el peso, pero nada más. Hay momentos en los que es más fiable dejarse guiar por la ropa y cómo nos queda que por uno de estos aparatitos.

Para bajar peso, una de las actividades que se suele recomendar es hacer ejercicio. Ocurre que al hacer ejercicio los músculos se fortalecen aumentando de tamaño, de peso y contribuyendo a que el peso global de la persona aumente también. Si te sumergiste en una dieta con ejercicio tendrás que tener un poco de paciencia para ver los resultados en la báscula.

Así mismo, las mujeres tenemos unos días al mes, los previos a que nos venga el periodo, en los que acumulamos líquidos. En esos días podemos llegar a aumentar nuestro peso hasta en 2 kilos. Afortunadamente, en cuando pase el periodo se irán también y podremos ver reflejado en la báscula una cantidad más aproximada a nuestro peso.

Parece que a la hora de adelgazar todo son escollos...

Seguimos adelante

2009-06-20T02:27:00.006+03:00

Difícil, difícil se me está haciendo regresar al peso que tenía antes de irme de vacaciones. Bueno, puedo decir en estos momentos que ya casi estoy. Cada vez que me peso, mi báscula fluctúa a un lado y a otro del 87, llevando ya tres días que queda del lado izquierdo, esto es, que peso algo menos de 87 kg. Igual 87'800 o algo así. Mi báscula es muy vieja y no distingo bien las rayitas recién levantada con las legañas todavía puestas.

No lo llevo mal, ya que sí noto la ropa bastante suelta. Ayer me puse una camiseta de tirantes y noté que me sobraba tela por algunos sitios, cosa que no me ocurría antes.

¿El truco? Pues ocurre que estos días mi marido por motivos de trabajo no come con nosotras y al tener que estar más pendiente de la niña y tardar más en comer, mi sensación de saciedad se activa y me avisa cuando voy llegando al límite. ¡¡Esto está muy bien!! Sobre todo porque soy yo quien para, sin quedarme con las ganas de comer un poco más... Qué curioso. Comemos más si comemos acompañados, como si nos mimetizáramos con la persona que tenemos enfrente. Y como nos toque alguien con un saque mayor que el nuestro... ¡estamos perdidos!

Mi cuerpo baja peso en etapas de bajada de volumen sin que se note en la báscula junto a otras en las que la báscula registra (¡por fin!) que efectivamente peso menos y el trabajo ha sido eficaz.

Así que voy a por mi siguiente objetivo: bajar de los 86 kg.

¡¡¡Ya os contaré!!!

La cuna vacía: El doloroso proceso de perder un embarazo

2009-06-15T13:12:00.008+03:00

Hoy no vengo a hablaros de dietas sino de algo muy especial que me ocurrió la semana pasada: La publicación de este libro que os muestro, del que soy coautora.

Es un libro dedicado a un tema muy concreto: Las pérdidas de bebés durante el embarazo y en el periodo que rodea al nacimiento. De cada tres embarazos uno termina en pérdida y hasta ahora no había ningún manual en el que se orientara un poquito a los padres sobre cómo sobrellevar un trance tan duro. Como no os quiero meter aquí una chapa, os doy unas direcciones donde podéis leer un poco más acerca de él.

La ficha es:

M. Àngels Claramunt, Mónica Alvarez, Rosa Jové y Emilio Santos: La cuna vacía, el doloroso proceso de perder un embarazo. Editorial La esfera de los libros 2009. Precio: 18€

Se puede comprar desde aquí: http://www.esferalibros.com/libros/librodetalle.html?libroISBN=9788497348508

O pedirlo en la librería que prefieras. Si no lo tienen te lo pueden traer.

En esta otra dirección hay un buen artículo sobre él: http://www.elblogalternativo.com/2009/06/10/la-cuna-vacia-el-doloroso-proceso-de-perder-un-embarazo/

Y en esta otra uno que he escrito yo misma: http://elhadadelosgirasoles.blogspot.com/2009/06/la-cuna-vacia-el-doloroso-proceso-de.html

Espero que con todo os podáis hacer una idea.

Un abrazo!!

Cantidades de comida

2009-06-07T13:02:00.004+03:00

Yo también te entiendo. Es frustrante ver cómo la gente a tu alrededor come cantidades ingentes de comida y tan tranquila, y tú, con la mitad te has llenado y encima se te pega en todas las partes de tu anatomía... Es desalentador. Yo también he comprobado que me va mejor comer cantidades más pequeñas. De hecho, yo de niña comía muy poco, o al menos de eso se quejaba todo el mundo. A partir de los 7 años algo cambió en mi metabolismo y comencé a comer "bien" y a engordar.

Es muy distinto la cantidad que los demás opinan que hemos de comer y la que realmente necesitamos. Esto lo veo cuando voy a comer a casa de según qué familiares. Si no comes un plato hasta arriba de lo que sea, es que no comes suficiente. Pues pinta de desnutrida no tengo, creo yo. Es curioso cómo cuando como en casa de mi familia el mensaje es "no comas tanto" pero si como en casa de mis suegros lo que escucho es "¿Seguro que no quieres más?"

Nuestra generación fue marcada por una generación de madres que creían que si no nos atiborraban de comida nos íbamos a morir de hambre o poco menos. Así, aprendimos a comer cantidades más grandes de las que realmente necesitamos. Metabolismos más activos lo pueden soportar, pero los nuestros... pues se ve el resultado en los michelines.

Por eso, más que hacer dieta busco reencontrarme con ese instinto que me dice "basta, no necesitas comer más". Sé que en vacaciones cojo peso porque me pongo nerviosa cuando estoy fuera de casa, me embalo, y para cuando me doy cuenta me como todo lo que tenía en el plato (que es otra de las conductas que tenemos grabadas en el disco duro) o lo que había en la bandeja de picar, o lo que sea. Me paso con la cantidad.

Por eso se recomienda comer despacio, para que la sensación de saciedad llegue al cerebro a tiempo. Como tarda un poco, si comes muy rápido, para cuando llega ya te lo has comido todo y has metido mucho más de lo que necesitabas.

Mira, comimos un día en casa de unos familiares. Pusieron para picar y de primero una ensaladilla que ya vino servida de la cocina. Era un plato con una ración inmensa. Me lo comí todo. Estaba bueno, pero igual no hubiera necesitado tanto. Sirvieron el segundo plato, pollo asado. Iba a comer cuando mi hija se despertó de la siesta y la tuve que coger, estar con ella, etc. Para cuando pude volver a la mesa, fui consciente de que no necesitaba comer más, ya estaba llena. Así que pude decir basta y dejar lo que tenía en el plato.

Ahora se trata de volver a la rutina con las cantidades que realmente necesito. Poco a poco lo estoy haciendo y parece que la báscula lo nota. Así fue al menos hace un par de mañanas. Lento, pero seguro.

Más que por eliminar los kilos, luchamos por eliminar un montón de convencionalismos sociales que tenemos grabados en el disco duro. Parafreaseando aquel anuncio no nos pesan los kilos, sino la cantidad de piedras que llevamos a la espalda en nuestra mochila emocional.

Mimándome

2009-06-04T16:16:00.004+03:00

Está siendo una semana difícil. Entre el regreso a la rutina y que, por motivos personales, ando un poco alterada, me estoy tomando con calma esto de la dieta.

Estoy disfrutando mientras cocino para mi familia mientras veo cómo disfrutan ellos comiendo.

Me estoy dando un tiempo de calma para volver a la dieta, pues no me veo ahora mismo inmersa en la exigencia que supone. Sin embargo compruebo que voy regresando poco a poco al peso que tenía antes de irnos (no he podido evitar pesarme). Así que estoy contenta.

Encontré el artículo anterior y lo leí encantada, pues conozco personas que llevan toda la vida a dieta y no ha cambiado su aspecto físico. Bueno sí, la mayoría luce algún kilo más que cuando comenzó.

Estoy bastante harta de que personas sin problemas de obesidad te dan "consejos bienintencionados" acerca de cómo hacer para bajar unos kilos. Que no es tan sencillo, que si lo fuera, no habría gordos... Bueno, que me enciendo.

Cada persona es un mundo y cada uno tenemos nuestro punto mágico en el que, si tocas, todo se soluciona. Hay que descubrir cuál es y no es tan sencillo. Un bonito trabajo de vida...

Las dietas obtienen resultados sólo discretos a largo plazo

2009-06-02T14:09:00.005+03:00

Nuevos datos ponen en evidencia lo que muchos expertos ya saben e infinidad de personas que sufren sobrepeso u obesidad han podido experimentar por sí mismas: las dietas puede que funcionen durante los primeros meses, pero fracasan a largo plazo o, en el mejor de los casos, sólo obtienen resultados bastante discretos. Hay que buscar alternativas.

Un estudio realizado por científicos de la Harvard School of Public Health (Boston) y el Pennington Biomedical Research Center, de la Universidad Estatal de Louisiana, ambos en Estados Unidos, ha intentado resolver la vieja polémica acerca de qué dieta es mejor para perder peso a largo plazo. Sus hallazgos, publicados en "The New England Journal of Medicine", han sido interesantes.

Reclutaron a 811 personas, dispuestas a realizar el ensayo, que fueron asignadas de forma aleatoria a una de varias dietas, cada una con distintos niveles de restricción de hidratos, grasas o proteínas. Todas ellas eran sanas y todos los participantes realizaron ejercicio de forma moderada, además de ser sometidos a seguimiento por parte del equipo investigador.

Lo cierto es que no merece la pena entrar en el detalle de los resultados que consiguió cada tipo de dieta, ya que todos ellos fueron bastante similares. Resulta mucho más aleccionador analizar el éxito de las dietas consideradas en su conjunto. Y éste, a largo plazo, fue bastante mediocre, ya que sólo consiguieron reducir entre 3 y 4 kilos, de media, después de dos años.

La tasa de abandonos fue del 20% (166 personas de las citadas 811) y en los primeros 6 meses los resultados fueron bastante alentadores. Pero a partir de ahí muchos participantes comenzaron a recuperar parte del peso perdido hasta llegar a los exiguos resultados que hemos comentado, si bien es cierto que esos 3 ó 4 kilos son mejor que nada y, además, suponen una reducción no desdeñable de los riesgos que la obesidad supone para la salud.

Sin embargo, hay que reconocer que estas cifras tan magras probablemente habrán hecho reflexionar a los participantes, y también a los lectores. Y de esta reflexión surgen varias preguntas: ¿merece la pena tanto esfuerzo para tan escaso resultado? ¿No hay otra alternativa a la dieta? ¿Es la obesidad un problema que no tiene solución?

Los propios investigadores nos responden, al menos en parte, a alguna de estas cuestiones. En un editorial que acompaña a la publicación de los resultados de su trabajo destacan que el seguimiento personalizado es fundamental para que el peso perdido no vuelva a recuperarse. Pero, quizá con cierto desaliento, reconocen que no se necesitan más ensayos sobre dietas, sino un cambio de modelo.

Y ponen como ejemplo un par de poblaciones francesas que han luchado contra la obesidad infantil y han logrado reducirla a la mitad a base de implicarse todos los estratos de la sociedad y afrontar el problema de la obesidad desde la infancia. También insisten en la importancia de factores no biológicos, como adaptarse a los gustos de cada persona y realizar un seguimiento personalizado. Por último, sugieren la cirugía bariátrica como el único método realmente eficaz para solucionar el problema en los adultos.

La conclusión más importante de este estudio es que tal vez se ha dado demasiada importancia al tipo de dieta cuando la solución quizá esté fuera de las dietas. Porque la pregunta que nos hacemos después de leer estos resultados es: ¿Cuánto tiempo estoy dispuesto a seguir una dieta que me exige incuestionables sacrificios?

Podemos buscar en otra parte y razonar de una forma lógica: si los cambios de hábitos (lo que comemos, cuánto comemos, cuánto nos movemos...) han sido los que nos han llevado a esta situación de obesidad, quizá lo que deberíamos intentar es cambiar estos hábitos, a condición de que los cambiemos para siempre.

Artículo elaborado por Adelgazar.Net, a partir de informacionesde The New England Journal of Medicine

Tras las vacaciones

2009-05-31T21:14:00.004+03:00

Se acabaron las vacaciones, pero como todavía queda todo el verano es menos triste.

Lo triste es la vuelta a la balanza. He de decir que esta mañana se me olvidó pesarme en ayunas, así que no sé cuánto cogí estos días. Es cierto que no me noto especialmente pesada y que mis pantalones no se han quejado mucho, me quedan más o menos como antes.

Para no desanimarme, he pensado hacer un plan de acción estos días y pesarme a final de semana, para compensar lo que probablemente haya ganado.

Y es que ¡qué difícil es no dejarse llevar por los menús de vacaciones!!!

Qué contenta estoy!

2009-05-10T22:38:00.003+03:00

Pues no veais la sorpresa que me he llevado hoy!!

Llevaba unos días un poco plof por temas que no vienen al caso. Esto ha sido el detonante para que estos días haya sido muy poco estricta con lo que como. Digamos que me he permitido demasiadas "licencias". También ocurre que la semana que viene me voy de vacaciones y esto me preocupa, no las vacaciones en sí (que tengo unas ganas...!) sino el hecho de que cuando estoy fuera la ansiedad que me produce estar lejos de casa me lleva a comer más. Es como si al saber que total, me voy a pasar de todas formas, pues qué más da comenzar a hacerlo ya.

Así que por aquí andaba desanimadilla, estos días de atrás al pesarme veía que había vuelto a +87 y ya me veía "de culo, cuesta abajo y sin frenos".

Pero hoy, primera sorpresa al pesarme esta mañana (según me levanto con la ropa de dormir y después del primer pis) que estaba en 86'5!!!!!

La segunda ha sido que al pesarme en el peso en casa de mi hermana (hemos ido a comer) había bajado 2 kilos con respecto a lo que pesé la vez anterior que fuimos hace 3 semanas!!!

Me he quedado más contenta, como que al final tampoco me he pasado tanto estos días...

Esto me ha dado muchos ánimos para no desfallecer estos días de vacaciones y volver, como poco, igual que me he ido.

Un abrazo muy fuerte a todos!!!

Sobrepeso y riesgo de aborto

2009-05-10T12:28:00.005+03:00

Me quedé alucinada la primera vez que vi estas palabras juntas, no me lo podía creer.

Voy viendo en los últimos tiempos cómo la obesidad está siendo cada vez más donostada. Para muchos profesionales de la salud es en sí una enfermedad. Aquí no caben distinciones, si estás gordo, estás mal visto; automáticamente se te tacha de ser una pesona sin capacidad de autocontrol, tanto en la comida como en otras cosas. Hacía tiempo que no veía criminalizar algo de una manera tan flagrante.

Busqué en google las palabras "obesidad" y "aborto" y no sabéis la de estudios que salen publicados en los que se asegura que, si has tenido un aborto y eres obesa, tienes: 1. Mucha propensión a tener un segundo aborto; 2. Si vuelves a tener un aborto es a causa de la obesidad.

¡Como si ser obeso fuera la única causa para que se produzcan pérdidas en el embarazo!

Yo perdí mi primer embarazo siendo obesa y mi segundo embarazo, siendo también obesa, prosperó y tengo una niña preciosa!!! Me dirán que es casualidad, que es la excepción que confirma la regla... Así yo también soy científica...

Estoy muy cabreada con este tema, porque me parece que no añaden nada nuevo (hay muchas mujeres que no son obesas y también pierden sus embarazos Y hay muchas otras causas por las que un embarazo puede malograrse), sólo estigmatiza aún más a un colectivo de personas cada vez más grande en este país.

Que digo yo, que si fuera tan fácil perder peso, todos seríamos delgados ¿no?Es cierto que un exceso de peso puede alterar el frágil equilibrio hormonal y con ello dificultar tanto la concepción como la implantación del óvulo en el útero. Pero sería cuestión de ver cada caso por separado, y ver cuántas mujeres en su peso ideal tienen estos mismos problemas, derivados de toda la mierda de contaminantes y basura ambiental que respiramos todos los días y que se concentra en mayor medida en el útero y placente.

Me parece la misma hipocresía de siempre, causas simples que no explican para nada un tema tan complejo como son las pérdidas gestacionales.

Y una manera indirecta que les da pie para no hacer investigaciones serias que arrojen verdadera luz sobre este tema tan doloroso.

Barreras psicológicas

2009-05-07T13:35:00.003+03:00

Pues pasan los días y sigo igual. Estoy en el mismo peso que en el último post que os hablaba de ello. La aguja de mi báscula oscila en la rayita del 87. Unos días es un poquito más, otros un poquito menos, como ayer y hoy.

Tengo ganas de rebasar la siguiente, el 86. Aunque ya hace tiempo que comnprendí la dinámica de mi cuerpo. Yo nunca he pesado una cantidad fija. Hay mucha gente que pesa 65, por ejemplo, o 57. Yo no. En mi caso voy oscilando entre una rayita y otra, unos días más arriba, otros, más abajo.

Por regla general, cuando he querido bajar peso siempre hay una primera época en la que, a pesar de no bajar kilos de báscula, vot perdiendo volumen. Llegado a un umbral, ya comienza a verse en números.

Y cuando bajo, ocurre los mismo. Estoy unos días como en fase de asimilación del nuevo peso y de bajada de volumen. Hoy por ejemplo al levantarme esta mañana y verme en pijama me he notado más esbelta. Pasarán aún unos días hasta que mi báscula lo note.

Me da cierto miedo que la semana que viene me voy de vacaciones y siempre suelo coger peso. Hasta que no vuelva no lo sabré, pues aunque pueda pesarme por ahí, me fío de lo que me dice mi báscula de casa. A ver, si me puedo mantener al menos.

Lactancia y felicidad

2009-05-02T20:51:00.005+03:00

Mi hija tiene un reloj interno que le avisa de cuándo tiene hambre. También le avisa de cuándo lo ha saciado. Si no tiene hambre no habrá nada que le convenza de que tiene que continuar comiendo.

Desde sus primeras horas de vida toma teta a demanda que con los meses se ha ido complementando con otros alimentos más o menos sólidos. Come cuando tiene hambre y si no quiere más no se le obliga a continuar ni se le intenta engañar con argumentos más o menos sólidos que sólo engañan a los adultos convencidos de lo que están diciendo. Ella come porque tiene hambre y si no lo tiene, deja de comer.

Todos tenemos ese avisador interno que nos dice cuándo estamos saciados. El primer problema es que nos acostumbraron desde pequeños: come más, no dejes nada en el plato, te vas a quedar pequeño, mira tu hermano que se lo comió todo, si no comes mamá no te va a querer más, como no acabes pronto se lo va a comer el abuelito... Y el segundo problema es que nos lo creímos.
Yo quiero volver a sentir ese instinto que me dice cuándo he de parar de comer porque ya no necesito más. A veces lo oigo y le hago caso. Otras veces lo oigo como de fondo pero me doy cuenta tarde de que la voz era para mí.

Mi hija es feliz con su teta. Aunque come otros alimentos y come ella sola con su cuchara y su tenedor, a sus casi 23 meses no perdona sus tiempos diarios para disfrutar del contacto con su madre y del alimento sagrado. Y a mí me encanta compartirlo con ella.

¿Sabíais que dar pecho es un quemador de calorías?

Otro día os cuento.

Las cien vallas

2009-04-28T13:57:00.006+03:00

Cuando nos planteamos bajar peso normalmente hacemos un cómputo de los kilos que nos sobran: Peso Real - Peso Ideal = Nº de kilos que hemos de perder.

Cuando te sobran dos o tres kilitos, puede no ser problemático hacerlo así. Pero si te sobran 20, 30, 40 kilos o más, saber que te esperan largos meses de comida espartana puede ser muy desalentador.

Para mí esto es una carrera de fondo pero con vallas. No me fijo en el resultado final, sino en el inmediato. Para mi, cada kilo que bajo, es una victoria sobre la carrera total.

Ahora mismo, estoy en 86,800 kg. No es muy diferente de 87,5 pero ver bajar la aguja del 87 al 86 ya es una barrera psicológica superada.

La siguiente será la de los 85, aunque sea 85,900, me da igual. No pretendo morir en el intento, ni desesperarme, ni abandonar. Sólo quiero vivir las victorias de cada momento.

Es un buen objetivo ¿verdad?

Cuestión de peso

2009-04-20T19:29:00.004+03:00

Hoy aprovecho el programa que emite Antena3 en las sobremesas "Cuestión de peso" para comentar una cuestión que me parece fundamental.

Para poneros en antecedentes sobre el programa os cuento que es un formato que se ha utilizado con éxito en Sudamérica donde lleva, por ejemplo en Argentina, ya tres ediciones siendo líderes de audiencia.

9 personas con sobrepeso acuden diariamente a un centro donde se les lleva una dieta, tienen sesiones con una psicóloga, hacen ejercicio con un entrenador, se les enseñan trucos para aquietar el hambre... Cada día en plató se les hace un seguimiento para ver cuánto han bajado en porcentaje de peso respecto a la pesada del viernes anterior.

Tenéis aquí la web oficial: http://www.antena3.com/PortalA3com/Cuestion-de-peso/portada/P_5352223

El primer día a la hora de comer, les presentaron unos alimentos sanos, cocinados de manera natural, pero el programa cayó en un error: Ponerlos en modo buffet. Se les veía a los buenos concursantes sirviéndose unas raciones más que generosas en sus platos (tendrían más hambre que ni sé, después de toda la mañana haciendo ejercicio físico y psíquico). Al día siguiente emitieron en plató las imágenes y se avisó de que la comida sería servida en el plato en la cantidad correspondiente.

Alguno al ver las imágenes aseguraba que se había servido "poco" para lo que comía habitualmente.

En un mundo televisivo en el que todos los figurantes son delgados está muy bien que por fin haya un programa en el que los gorditos podamos tener personas de referencia, gente que a pesar de su obesidad se les ve personas alegres, todo el día dispuestos a hacer chistes y a reirse, y a estar serio cuando corresponde, por supuesto. A mí me anima verles ir bajando de peso, me alegro por ellos cuando logran sus objetivos y me motiva a seguir perdiguiendo los míos.

Mi crítica va en la línea de que han elegido personas con obesidades similares. Me explico: según cuentan todos, han ido engordando por comer cantidades ingentes de comida. No hay nadie que tenga problemas hormonales, ni depresiones que supongan un tratamiento más profundo que el hacer dieta... Conozco a muchas personas que, sin tener un gran exceso de kilos, comen más bien poco, y no consiguen bajar peso. No tienen en cuenta la mezcla de alimentos, se les propone tomar café en los desayunos que es un excitante y puede exacerbar la ansiedad que de por sí sientan por la falta de comida...

Volveré con este tema en otra ocasión, porque me parece digno de tener en cuenta, por las cosas que puede tener a favor y las que quedan en su contra.

El camino

2009-04-18T21:18:00.004+03:00

Como decía en la anterior entrada no soy muy amiga de las dietas estándar ni las avaladas por dietistas ni las denominadas "dietas milagro".

Pienso que es algo muy personal y de cada uno elegir qué tipo de dieta hacer. Incluso en diferentes momentos de la vida sea diferente la opción a tomar.

En mi caso, me fue muy bien hace algunos años la dieta disociada como la del método Montignac.

En otra ocasión utilicé durante varios meses otra dieta que me enseñó una amiga costarricense quien la obtuvo en su país en un gabinete nutricionista. Bajé bastante peso a lo largo del tiempo y aprendí a controlar las cantidades de comida ingeridas, si bien comía de todo. Es la mejor dieta que he hecho nunca, hablaré de ella más largamente en otro post. Tiene la singularidad de que un día por semana "haces fiesta" y puedes comer lo que quieras (si, sí, lo que quieras).

Recientemente me ha ayudado mucho a centrarme un libro que se titula "Eres lo que comes". Me resulta muy difícil llevar a cabo todos y cada uno de sus consejos porque debería cambiar 180º mi concepción de la alimentación (y la de mi familia) pero me han servido algunos y os hablaré de ello también próximamente.

Pienso que la mejor dieta es la que se integra en la vida cotidiana de cada uno, no como algo extraño que se está haciendo, autoimpuesto y con mucho sufrimiento, sino como un modo de reeducar nuestros hábitos alimenticios. Y es importante que tenga en cuenta también otros aspectos además de los puramente nutricionales, porque si no los tiene, tarde o temprano se abandonará la dieta y a la larga se recuperará el peso perdido y algún kilo más de regalo.

A mi modo de ver cuando alguien decide bajar peso es fundamental ser muy flexible y no caer en la culpa si no se logran los objetivos adecuados, o si nos saltamos el régimen en algún momento. Los alimentos prohibidos son los que más apetecen y tarde o temprano se acaba transgrediendo una norma que sólo existe en nuestra cabeza. También hay que tener la suficiente flexibilidad y amor hacia uno mismo para no ponerse objetivos draconianos imposibles de cumplir. Hace años estuve en un grupo de trabajo en el que tratábamos a muchachas y a sus familias con trastornos de alimentación. Aprendí mucho de aquello, de lo que no quiero para mí de ninguna de las maneras. Mejor gordita que en una espiral de autodestrucción y dolor. También de ésto habrá ocasión de hablar.

Podría seguir hablando de tipos de dieta mucho rato, pero no quiero alargar más el post.

Lo cierto es que el camino es para todos el mismo, pero cada uno al recorrerlo, paso a paso, lo hace suyo y lo convierte en su camino personal.

Tu mejor marca

2009-04-17T16:24:00.006+03:00

Es complicado porponerse adelgazar y cumplirlo. No es nada sencillo. Si lo fuera no habría gordos en el mundo... Y sin embargo la obesidad es un mal que va en aumento en nuestro siglo.

.................................................

No se trata simplemente de comer sano. Hay muchos otros factores que influyen a la hora de tener éxito o no. Factores físicos (endocrinos), psíquico-emocionales (depresión, ansiedad... no ayudan nada), sociales (que en casa te animen y no se dediquen a bombardearte con platos sabrosos y ricos postres en cuanto anuncies que quieres perder peso), vitales (elegir un momento de la vida más o menos tranquilo puede ayudar a triunfar en el intento) y otros, hacen que el propósito de perder peso pueda convertirse en una carrera de obstáculos. Por eso una buena "dieta" puede ser la que tenga en cuenta todos estos aspectos y no sólo la cantidad de calorías ingeridas.

...............................................

Igual que un deportista de élite se prepara física, psíquica y emocionalmente para batir su marca, si tú has decidido que quieres peso no debería hacer menos. Pues te preparas para batir tu propia marca, la más importante, la tuya.

.................................................

Si quieres, podemos caminar juntos...

Una talla menos

2009-04-16T21:50:00.003+03:00

Hoy he ido a recoger unos pantalones que compré hace unos días. Me sacaron unos para probarme y pensé "yo ahí no entro". Pues para mi sorpresa ¡me quedaban bien! Y no sólo eso, acabé llevando una talla menor que, aunque me queda un poco justa, al darse de sí, bajar un poco más de volumen, me quedarán perfectos.

Y estoy contenta.

Si ya en Navidades tuve que comprarme unos una talla más pequeña que los que llevaba, ahora he bajado otra talla más.

Esos pequeños detalles que te alegran el día... :)

Ésta soy yo

2009-04-16T14:11:00.004+03:00

Hola Blogueros/as:

Como decía anteriormente, he tomado una decisión en mi vida tan importantecomo difícil de llevar a cabo: Bajar de peso. Para animarme el duro día a día he pensado abrir este blog para ir contandoos mis peripecias, que me sirva a desahogo y de motivación.

Hace 22 meses fui madre. Aunque comencé el embarazo con sobrepeso (77 Kg) pude mantenerme durante toda la gestación y sólo al final cogí tres kilillos. El problema vino tras el parto. La lactancia, las vicisitudes del puerperio y algún problema que otro hicieron que mis ansias de comer se dispararan y en pocos meses me planté en 93 kilos. En la foto estoy con mi hija el verano pasado, tiempo en el que aún me encontraba en ese peso.

..........................................

A partir de septiembre, poco a poco, comencé a bajar volumen y más tarde de peso. Fue a raíz de un curso de Reiki que comencé a hacer que me ayudó a tomarme la vida de forma más relajada.

..........................................

Actualmente estoy en 87,5 Kgs. Ésta es la marca desde la que quiero partir.

Un saludo!

Estoy a dieta

2009-04-15T23:51:00.003+03:00

Bueno, igual "estoy a dieta" nos serían las palabras correctas. Digamos que "me estoy cuidando". Ésta última es una manera eufemística de decir que me gustaría estar a dieta pero que como no tengo fuerza de voluntad, pues, hago lo que puedo.

Con esto que acabo de decir podría parecer que no me lo estoy tomando muy en serio, que claudicaré a la primera de cambio perdiendo los resultados logrados con tanto esfuerzo.

Y sin embargo, no me va tan mal, mañana recojo unos pantalones que me compré una talla menor que la que llevaba. Desde septiembre he ido perdiendo, primero volumen y después peso, lenta pero eficazmente.

En este blog quiero compartir mi experiencia, lo que voy descubriendo, lo que me ha servido, lo que no, lo que dicen los expertos...

Si llegas hasta este blog, te invito a acompañarme y a darme muchos ánimos, que los voy a necesitar.

Mónica